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杨俐容讲解如何给孩子提供情绪预防 抑郁症如何预防

杨俐容:4剂情绪预防针,提升孩子心理强度

亲子教养专家杨俐容温馨提醒,我们虽没有办法帮助孩子躲过生命中必然的挑战,但能提供情绪预防,增强他的心理素质,让孩子更有能力去面对和走过青春期情绪风暴,以下为杨俐容口述建议。

忧郁症就是心理生病了,或是还没到真正的生病,但是开始有状况。跟身体一样是可以预防的。你对疾病越了解,就越知道什么状况下细菌会多;心理的冲击、压力大的时候,再健康的人也容易生病。但是,体质比较好的人,在同样的冲击下,相对的生病比较轻、比较快好,就是免疫力强。身体要健康,我们要有一些健康知识,营养要均衡、作息要正常,其实心理的健康也是相同的。心理卫生其实就是加强心理的免疫力。

但有些孩子,就算你健康预防、卫生和环境都做得很好,他还是经常生病,因为他的体质就是特别弱。忧郁症也一样,每个孩子在心理素质的基因上面,略有不同,就像过动,有些孩子本来可能有家族史,就特别容易被诱发。对这样的孩子,你更需要加强他的免疫力。孩子最后会不会生病,其实就像是分母放心理素质、心理的强壮程度,分子就是压力总量、情绪的冲击总量。青少年为什么忧郁症比例比小学高,因为他外在的压力和冲击是比较大的。(看更多:「完美小孩」背后的情绪未爆弹)

强化心理素质、减少有毒的压力

父母和老师可以做两件事,一个是从小帮助孩子建立一个健全的心理机制、提升孩子的心理素质;第二个就是要去留意,他的环境虽然不必是无菌的,但不可以是过浓的压力事件、情绪事件。

在青春期之前,我们可以强健他们的心理素质。若把冲击当成细菌,他若能预先知道、理解,原来青春期不只有自己、别的同学也都会面临到一些冲击,遇到像「友谊背叛」等等在青春期特别多的课题,冲击就会小一点。就像用「勤洗手」来预防一般疾病,忧郁症也这样做,是不是就可以降低冲击事件?让孩子进入青春期之前,就能有健康的体魄。(看更多:担心孩子步入忧郁?家长求助懒人包)

青春期能磨练孩子的心性,不必刻意去避开「细菌」,但是你要知道,当他的环境太多病原时,是不恰当的。所以父母和老师仍然必须努力提供孩子一个比较有利于身体健康的环境。在青春期你不能只是防止他生病,也要想办法让他强壮,如果把孩子丢到一个都是毒气的环境,你叫他怎么强壮?

我们知道事件会引发情绪,像是朋友不理我了、考试不如预期等,会引发异常的行为,例如睡不著、吃不好或嗜睡,你已经看到行为了,才惊觉他有问题。若我们平常对孩子的情绪没有理解、没有关注,就无法在「潜伏期」提早发现。

第一剂情绪整理

若孩子从事件到产生情绪的时候,已经有一些调节了,就算这个事件让他很挫败,但不会那幺的痛苦、那幺失落,「我有能力调节,即使我很悲伤,我也有办法复原。」如果这里有复原、有调节,他的行为或许会畏缩一下,但不会到太严重的状态,我把这一整块叫做「情绪整理」。

第二剂务实的自信

所有的研究都发现,一个孩子如果对自己的自信、自我认知、自我概念比较健康,同样的压力进来,受到的冲击比较小。很多孩子走到忧郁症,都是无法描述情绪,他常常是「说不上来」,所有的悲伤说不出来、所有的讨厌说不上来、情绪也表达不出来,最后都变成另外一种挫折。挫折就是导致愤怒,愤怒到极点,不是伤害自己就是伤害别人。所以我们很强调要建立孩子「好的」、「健康的自我概念」。

第三剂人际关系

有的孩子在人际上比较困难,但从EQ教育上来看,后天有很大的机会可以去帮助他,改善他的社交技巧和跟人的互动。如果他有好的人际关系,碰到冲击的时候,只要有人际支撑,情绪就可以受到调节。

第四剂调整路径的能力

孩子生病的来源、环境,是一定要改善的。有很多青少年面对的事件、压力和课题,各方面来说就是没有系统化的去培育孩子解决问题的能力,都是等到出问题了,才不得不正视。但因为孩子错误的路径已经走了很多次,你突然要来教他走正确的路,他不可能马上就会,他会需要很多次的适应,我们必须先让旧有的路消失,才能建立新的道路。

这类情绪教育,从幼儿期开始,各阶段可有不同重点。

从「情绪乱流」中撷取养分

幼儿这个阶段,孩子在情绪上的能力和素质,其实是需要刻意去培养的,但我们很多都没有做。我们常常等到幼儿闹情绪了、和别人吵架了,或在那边「欢」,我们才去处理。所以「预防教育」,从幼儿就应该要做了。更小之前,0到3岁其实还是看主要照顾者怎么对待孩子、回应孩子情绪。

很多研究都发现,孩子自己也可以系统化的学习很多东西。当然,父母和老师对幼儿来讲影响还是很大,所以父母和老师如果也能够同步学习,知道怎么回应孩子的情绪、知道什么样的关系会支撑孩子发展好的心理素质。所以关于幼儿阶段,我们应该重视「他可以学会什么」、「应该学什么」?

到小学,我们应该要在幼儿发展的基础上去拓展。孩子会学更多的「自我调节」,或对于自我概念、人际沟通,他都会有更成熟技巧的展现或更丰富的概念。

青春期,我觉得要加上对青春期特性的理解,因为他们有很多的冲击来自于青春期的特性,像是「为什么特别在意别人看我」。所以即使你小学打点得很好,但青春期很可能还是会来乱一场,幸好之前的基础是有帮助的。如果我先知道我要走的这段路、这段旅程比较混乱、会有乱流,你就会先做准备,不要在乱流的时候喝咖啡,就不会泼得满身。所以就算孩子会面对比较多的风暴,但他们是可以度过的,甚至可以从里面汲取养分。

理解「人」是怎么回事​

很多父母最大的难处是,我们过去真的是不知道,原来「人」是长这个样子。我必须说,这是我们过去欠缺对于人的认知。我常讲我们是「情盲」,我们对情绪不了解。过去反正(心灵)没有太强壮,你也还可以活得不错,但现在就是真的压力大、冲击多。所以父母因为看到孩子在这个时代面临这些,他们必定要更真实的、更谦卑的去理解「人」是怎么回事。家长如果能提早发现孩子的情绪状态、及时给予辅导,就能避免走到忧郁症。更好的做法是,及早预防,很多孩子就不会走到这一步。

除非是非常单纯、极少数的由「生理性」造成的青少年忧郁症,通常都是有事件发生,有压力才会产生后续,不能只用药。面对这些事件,怎么处理、怎么观看自己的状态、早一点呼喊、求救,就是需要教的。

父母和老师要同步,你给孩子的环境,若是不利、充满病毒,却要他身强体壮,他也会觉得很辛苦。所以青春期因为自己本来就有很多课题要面对,加上在华人的社会里面,国、高中这六年,本来就是个超高压力的阶段,那到底哪些压力其实不是这个阶段「必要的」?什么是对青少年最适当的压力,可以帮助他们成长,比较不会折伤他们的心理健康?这个是我觉得是大人要同步思考,或者让孩子有能力做选择和判断。

警觉、知识、技巧环环相扣

前几天有个志工回馈给我们,他给孩子上EQ课。有一天,他在站导护,有个人高马大的孩子就跟他打招呼,跟他说,「EQ妈妈我要特别谢谢你,你小学教我的东西,让我在初中度过一个非常大的危机。」所以预防有没有用?有的。我们没有办法帮助孩子躲过一些生命中必然的挑战,但是因为你提供给他的这些预防,增强了他的心理素质、提升心理的强度,他就比较有能力去面对和走过青春期情绪风暴,虽然那个过程还是难受的。

我们在推EQ教育,不只是为了带课程给孩子,同时也要唤起更多大人的关注,我们要一起为孩子稍微把这个世界调回来,让世界更适合他们人格、心理健康的发展,要不然这个世界真的很不利于孩子的成长。忧郁造成的问题,不只自杀,有些会去伤害别人,整个社会都要付出很多代价。

最重要的是「人」要改变,当他改变成更有心理强度,当有压力事件来的时候,他会转往一个比较好的方向去因应。但是我们要帮助孩子改变,大人一定要先改变,改变最难的就是「警觉」,我觉得要怎么去「唤醒」,让父母、老师去感受、去认知到,这对我们的小孩和教育是很重要的课题。

我常笑说,我们教孩子一加一等于二,他会了就会了,你就觉得教育很有效,可是,情绪、心理健康教育不是这样,你教了明明是有效,孩子的素质有提升,但如果他的周遭压力太大,导致他还是退缩,然而退缩的幅度是少了一点的,但大家不会认为这是「有效」的。

我做了这么多年的EQ教育,其实感受它有在「发酵」。我最近遇到太多不管是医疗体系、心智发展迟缓等等

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