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拖延症的表现主要体现在哪?又该如何改掉拖延症这个毛病

大人小孩一起戒除「拖拖拉拉」坏习惯

拖拖拉拉是许多大人小孩的通病。我们为何拖拖拉拉?拖拖拉拉对身心健康有何影响?为什么要、又该如何戒除拖拖拉拉的坏习惯?

大人小孩、或多或少,每个人都有拖拖拉拉的毛病。也许因为疲倦,也许因为无聊,每个人都有「没那个心情」的时候。但是,《情绪智商2.0》作者、美国Inc商业杂志专栏作家特拉维斯•布拉德贝瑞(Travis Bradberry)提出:「拖拖拉拉是一个警讯。有些人总是拖拖拉拉,是因为他们的大脑对『拖拖拉拉』上瘾了。」

美国凯斯西储大学实验发现,总是迟交作业的学生,压力指数最高,完成报告的品质也最差。加拿大毕索大学研究也发现,习惯拖拖拉拉的人,罹患慢性病的概率较高。这两个研究都显示,拖拖拉拉对身心健康影响不好,应该戒除。

该如何戒除拖拖拉拉恶习?布拉德贝瑞举出5个常见的拖拖拉拉的理由,以及如何破除的建议。

理由一:「我不知道怎样着手。」

当我们面对困难的工作时,都会有这种感受。此时,我们不应该让恐惧感害我们裹足不前;反而因为工作困难,更应该早日着手。布拉德贝瑞建议:「把困难的工作切成小块」,例如你这学期要完成一份两万字的大报告,可以先列出大纲,第一个月先做研究,第二个月写一万字,第三个月再写一万字。

理由二:「太多事情让我分心。」

很多人都有这个毛病:坐在桌前,不立刻开始工作,而是东摸摸西摸摸,收一下电子邮件、看一下脸书。布拉德贝瑞说:「开始做重要工作时,先切断一切可能让你分心的东西。」桌面收拾乾净,甚至拔掉网线,以一次一小时为目标,专注在你的工作上。

理由三:「这太简单啦。」

困难的工作令人拖拖拉拉,简单的工作也令人拖拖拉拉。很多人会想:「这太简单了,一会儿再做。」结果就忘记了。布拉德贝瑞说:「如果你觉得这个工作太简单,把它放在大处考虑。这份作业很简单是吗?它能不能成为你学期报告的一部分呢?」

理由四:「我不喜欢。」

有时候我们就是不想做某个作业,无关它是难还是简单。可惜的是,我们永远都得做一些自己不喜欢的工作。布拉德贝瑞建议:「给自己订一个规矩:在还没做完最讨厌的作业以前,不准写最喜欢的作业。」例如你讨厌数学,喜欢英语。那幺你可以先把不讨厌也不喜欢的国语、自然等作业写完,但是在还没写完数学作业以前,不可以去写英语作业。

理由五:「我做不到。」

你的老板或老师指定你做一份你认为超出你能力的工作。你并不是不想做,但你觉得你会搞砸。布拉德贝瑞说:「调整心态,尽力去做。尽力去做不一定会成功,但你的努力一定会被看见。至于拖拖拉拉只能有一个后果,那就是搞砸。」在这里,拖拖拉拉完全是心态上的问题。

克服拖拖拉拉的习惯不只让人更有效率,也让人身心健康。今天起调整心态,戒除拖拖拉拉的习惯。

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