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青少年可以通过阅读和写作来进行抗压能力的培训

透过阅读和写作,青少年可自学抗压

研究指出,除了课业以外,高中生的压力,很大一部分来自人际关系。但这是可以改变的。实验证明,高中生在完成一项处理紧张关系的基础课程以后,普遍变得更有自信。

压力对当代青少年的影响既深且广,2015年一项研究指出,至少11%的青少年因压力过大引发忧郁症状,在六年级到十年级的学生当中尤其严重。研究更发现,忧郁问题严重的孩子,多数人际技巧较差。

《纽约时报》报导,全美每年约有四百万青少年,因为人际问题而感到压力。这种现象最常发生在刚上高中第一年的青少年身上,他们经常因为环境改变而感不安。但最新研究显示,青少年可以藉由学习人际技巧,来更好地处理人际关系,并舒缓焦虑沮丧等问题。

德州大学奥斯汀分校教授大卫‧耶格尔(David S. Yeager)博士长期从事与青少年压力有关的研究,帮助青少年应对课业压力。近来他的研究兴趣转向课业以外的压力因素。他所领导的最新研究发现,青少年学习力惊人,多数青少年可以经由简单的阅读、写作练习,来习得人际技巧,处理紧张关系。

首先,耶格尔让参与实验的青少年读一段关于大脑科学的文章,该文描述人格可以如何改变。然后,再让他们读一段由师兄姊写下的文章,文章描述作者曾经经历过的校园冲突,以及作者如何处理。读完以后,参与实验的青少年互相讨论作者的处理方法好不好,或者可以有什么更好的处理方式。最后,他们自己以师兄姊的身份,写一篇鼓励低年级生的话,建议他们可以如何应付校园冲突。

本实验用的方法很简单,但是却惊人的有效。耶格尔让参与实验的青少年每天写日记,从中观察他们的心态变化;并监控他们的心搏与压力贺尔蒙指数,从中判断他们的压力程度。研究发现,与对照组相比,完成一年人际技巧课程的实验组青少年,压力明显减低,自信大幅增加。

研究并指出,成人在这个学习过程中占的份量微乎其微。多数青少年是经由阅读与写作的过程,自己教会自己的;成人只是担任一个引导的角色。完成课程的青少年再度面对社会压力时,对于如何应付紧张关系已经胸有成竹。

研究团队一员、哈佛大学心理系教授约翰‧维兹(John R. Weisz)观察到,这个方法虽然简单,但很有效:「参与其中的青少年学习到,曾经历过人际伤害,并不代表你永远会是被伤害的对象。你可以改变,而当你改变时,你身边的人也会改变。他们会变得不再那幺残酷。这很有趣。」

耶格尔博士及其研究团队已经在五所高中进行过上述实验,都得到相同结果。在最近的实验中,共有三百名受试者,在完成为期九个月的人际课程之后,实验组的青少年压力指数较对照组降低40%。

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