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久坐让人发胖又减寿,3招疗癒系「活血操」提早预防

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许多研究纷纷指出,久坐不起身活动不但容易发胖,还会增加糖尿病、心脏病风险,甚至会让寿命减少、死亡机率提高;但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐,又能如何增加运动量呢?日本运动科学博士教你3个坐着也能做的运动,促进血液循环与全身健康!

久坐不只发胖,还会提高心脏病、糖尿病风险

日本早稻田大学运动科学学术院运动科学博士荒木邦子表示,长时间搭乘交通工具、上班开会等情况下,需要长时间维持静止坐姿,肌肉不像站立、步行时能被活动到,也就难以消耗血糖,因此可能提高肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至癌症的风险。

日本知名医学博士白泽卓二也指出,近年研究发现,久坐可能会提高肺炎、心脏病、癌症等严重疾病的风险,同时每天坐超过11小时的人,比起只坐4小时的人,死亡风险高出了40%。

美国《纽约时报》的一篇报导则指出「每次久坐时间」的重要性,每次久坐超过30分钟,比起每30分钟活动一次更危险。南卡罗莱纳大学的研究也发现,久坐会增加男性罹患心血管疾病的风险。

荒木邦子建议,每坐着30分钟应起身活动3分钟,但如果遇到没办法起来走一走、动一动的情况时,也应该做一些椅上运动,帮助放松身体、刺激腿部肌肉与血液流动,降低罹患疾病的风险。

三款对身体好的「活血操」,分享给常常不得已要久坐的你

避免久坐这样轻松活动促健康超简单

吸气时挺直身体、双手向上打直,吐气时上半身向前倒维持5秒,连续做2~3次。
久坐前弯腰促进血液循环 抬起右侧臀部同时伸展侧腹,再换另一边同样方式进行,左右交替10次。
久坐侧抬臀促进血液循环 抬起脚尖後放下,再抬起脚跟後放下,缓慢地做10次後再加快速度做20次。
久坐抬脚跟脚尖促进血液循环

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