牛一健康网

一次5秒蹲踞姿势,矫正骨盆、子宫卵巢变年轻

admin


纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬,然而一整天久坐的现代生活型态,让很多人都有下半身肥胖的困扰,而且随着年龄增长,没有运动的习惯,感觉好像越来越胖,各种腰酸背痛也找上门来?透过简单的蹲踞姿势,一次蹲5秒钟,每天三次,就具有矫正骨盘、锻链髋关节周遭肌肉,瘦下半身的效果!

「蹲踞」是日本的相扑和剑道比赛中,对战前的准备姿势,以蹲姿挺直背脊,维持数秒钟的时间。而这个姿势,其实对女性有许多好处,因此现今成为十分热门的居家运动。

矫正骨盘

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,骨盆经由大腰肌、肠骨肌、腰方形肌等肌肉与大腿骨、脊椎及肋骨相连接,当这些肌肉因为缺乏运动或错误姿势僵硬时,便会破坏骨盆与其他部位的位置关系而产生弯曲,同时臀部与腹部的肌肉也会变硬,不仅腰部容易疲累、容易疼痛,放着不管,甚至会连带影响到相连的髋关节和膝盖,还会影响到下半身的血液循环,造成肥胖!

透过每天进行蹲踞,可让骨盘重回原先位置,预防脂肪囤积,并促进血液循环,有助於活化子宫和卵巢机能。

锻链髋关节周围

日常生活里行走坐卧之中,鲜少有使用到大腿肌肉的时机,不太会有蹲低的姿势,因此造成了髋关节周围的肌肉萎缩,连带的会影响到骨盘以及膝关节,容易造成疼痛问题外,也会影响下半身的血液循环。

((一天只要15秒的蹲踞姿势怎麽做?示范给您看))

消除疼痛

荐髂关节如果僵硬的话,就会导致腰痛,蹲踞能够正确地使用这个关节,此外,骨盘的歪斜改善了,身体的肌肉使用方式也会恢复正常,能够消除肩颈痛。

《蹲踞姿势这样做》

蹲踞姿势
将重心放在骨盘上,髋关节和膝盖打开,膝盖与脚尖朝同个方向,上半身保持挺直,肩膀放松。首先维持这个姿势5秒钟,最重要的是保持姿势正确。一开始使用深层肌肉可能会有点吃力,习惯之前可靠着墙壁进行。早、中、晚各进行5秒钟,一天三回就具有效果。
 

标签: 下半身 懒人瘦身 深蹲 骨盆 髋关节