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O型腿矫拉筋法,10秒有效改善O型腿!

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如果有一双笔直的双腿,什麽样类型的裤子都能驾驭,看起来修长好看,但是很多人的腿型却是偏向於O型腿。然而,除非带来相当的不便与疼痛,一般人多半会忽略自己的O型腿。专家提出警告:O型腿绝非仅止於美观的问题,更重要的是膝盖的健康。

O型腿的原因
O型腿在医学上的名称为「膝内翻」,人因为待在子宫里时会受到挤压,一般在婴儿时期起都会有O型腿,经过骨骼系统的发展变化,约6岁左右就会恢复正常的腿型,但是如果长期维持不正确的习惯或姿势,可能长大後还是会有O型腿。关节软骨会随着年龄的增长老化,如果平常不爱运动、运动量不够,会导致肌肉的力量低下,使软骨接受到的冲击更重。

女性的风险更甚於男性,女性荷尔蒙的减少会加速骨质流失,或是习惯穿着高跟鞋走路等,这些原因都会让膝盖的负担加重,导致O型腿越来越明显。不仅仅是影响美观,长期姿势不良的後果,严重者会造成膝盖软骨容易磨损,导致膝盖疼痛,甚至会提早面临膝关节退化问题。

O型腿快检视小方法!

站在镜子前,两脚的脚跟分开距离约一个拳头宽,脚的食指向外侧展开的角度约15度,背部挺直,做出让膝盖慢慢弯曲蹲下的动作,同时观察自己的膝盖:
膝盖朝向外侧→倾向於O型腿 膝盖朝向正面→标准腿型 膝盖朝向内侧→倾向於X型腿
10天改善O型腿又能长高!日本教授推荐的拉筋法请看~
如果有一双笔直的双腿,什麽样类型的裤子都能驾驭,看起来修长好看,但是很多人的腿型却是偏向於O型腿。然而,除非带来相当的不便与疼痛,一般人多半会忽略自己的O型腿。专家提出警告:O型腿绝非仅止於美观的问题,更重要的是膝盖的健康。

O型腿的原因
O型腿在医学上的名称为「膝内翻」,人因为待在子宫里时会受到挤压,一般在婴儿时期起都会有O型腿,经过骨骼系统的发展变化,约6岁左右就会恢复正常的腿型,但是如果长期维持不正确的习惯或姿势,可能长大後还是会有O型腿。关节软骨会随着年龄的增长老化,如果平常不爱运动、运动量不够,会导致肌肉的力量低下,使软骨接受到的冲击更重。

女性的风险更甚於男性,女性荷尔蒙的减少会加速骨质流失,或是习惯穿着高跟鞋走路等,这些原因都会让膝盖的负担加重,导致O型腿越来越明显。不仅仅是影响美观,长期姿势不良的後果,严重者会造成膝盖软骨容易磨损,导致膝盖疼痛,甚至会提早面临膝关节退化问题。

O型腿快检视小方法!

站在镜子前,两脚的脚跟分开距离约一个拳头宽,脚的食指向外侧展开的角度约15度,背部挺直,做出让膝盖慢慢弯曲蹲下的动作,同时观察自己的膝盖:
膝盖朝向外侧→倾向於O型腿 膝盖朝向正面→标准腿型 膝盖朝向内侧→倾向於X型腿
10天改善O型腿又能长高!日本教授推荐的拉筋法请看~

透过上述的方法可以快速检视自己是否有O型腿倾向,如果测验出来的结果是倾向於O型腿,日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科的竹井仁教授,曾在电视节目「世界一受けたい授业」中介绍了一种可以改善O型腿的拉筋运动,只要能持续做上10天,就可以让脚变得越来越接近笔直的标准腿型,身高还可能因此而增高了2.3公分!

O型腿拉筋运动

10秒鸭子坐姿拉筋运动
早晚各做5次,这个运动可以调整过度打开的骨盆,让膝下朝向外侧拐的腿型矫正回朝向内侧。

O型腿拉筋运动
step1.从站姿变成跪立在地上的状态,後方脚尖朝外侧打开,两腿打开与肩同宽

O型腿拉筋运动
step2.左右两手像要抓着脚,放在双脚膝下约小腿肚的位置上

O型腿拉筋运动
step3.左右两手各自将腿向下压,不弯腰,只有臀部向下靠近地板
4.维持10秒臀部向下压的状态

※膝盖会痛的人可以用毛巾垫高膝盖
※无法将臀部顺利深深往下压的人,可以用毛巾放在臀部下方
※如果感到强烈疼痛,请停止动作不要勉强做

O型腿 膝盖

 

标签: O型腿 矫正 拉筋 膝盖 关节 长高 检测