30秒松开膝盖後侧，从後背到小腿的僵硬酸痛都不见 上班一整天坐着，长时间的劳动更是让人身心俱疲，下班提不起劲去运动？当我们身体缺乏活动时，不仅血液循环会变差，膝盖後侧也会逐渐紧缩！让髋关节一直成弯曲状态，连带着相连的背部和... 运动养生 admin 8 2021-02-23
每天这样按摩肚子，小腹、便秘都一起解决了 无论怎麽努力运动、小心忌口限制饮食，连冷饮都不敢喝，试遍各种方法，却都瘦不下来，尤其是腹部特别凸出吗？日本健康运动指导士竹内忍指出，原因就出在腹横肌僵硬！腹横肌是常常被忽略的... 运动养生 admin 8 2021-02-20
1招屁屁操让2万名患者远离便秘，顺便预防肠癌 今年六月中国台湾卫福部公布中国台湾省人民十大癌症排行榜，大肠癌连续七年夺冠，最多人得大肠癌！更是十大癌症死因中的第三名，全球盛行率最高的癌症之一。由於等到察觉到大肠癌... 运动养生 admin 11 2021-02-01
超慢跑，最轻松高效的懒人运动法 谁说跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一样能达到健身减重的目的，甚至更容易持续，无论男女老少都能立刻上手！... 运动养生 admin 13 2021-02-01
扶墙抬腿强化髂腰肌：髋关节不卡卡，连屁屁也变翘！ 屁屁松弛下垂不只穿紧身裤不好看，竟还可能影响关节活动力，造成行走等运动障碍！日本知名臀部雕塑专家指出，腰臀处的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鹤立」抬抬脚来... 运动养生 admin 9 2021-01-19
3招懒人椅子瑜珈，改善水肿酸痛，顺便赶走瞌睡虫 久坐的人可能因坐姿不良，引发身体僵硬、水肿等身体不适，长期下来，还可能导致自律神经失调。因此平时透过伸展，舒缓放松身心灵，十分重要。在这里，日本瑜珈指导师冈部朋子，要教你3种... 运动养生 admin 9 2021-01-19
每周50步这样走，活脑又能提高燃脂力！ 走路是每个人最基本的活动能力，基本到我们会在不知不觉中养成不正确的走路方式，而不正确的姿势走久了，就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性循环发生，「 倒着走路」是一个很... 运动养生 admin 9 2020-12-25
虚寒让便秘好不了！排便前後这样做，腰痛关节痛也好了 餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维，时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康，却还是苦於便秘？有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示，除了由内护理之外... 运动养生 admin 15 2020-12-25
增肌减脂就是这麽简单！3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴蝶袖 不想老後卧床、或是不想身材随着年纪一同增长，最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出，维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外，维持运动习惯也是一大关键，他建议：每... 运动养生 admin 5 2020-12-19
想瘦臀部必练！30秒瘦屁股肉运动，轻松挥别大屁股 学生时代认真念书上课、出社会後整天坐在办公室盯着电脑上班，回到家又只想瘫在沙发上滑手机或追韩剧？随着年龄增长，下半身好像也越来越胖，明明上半身还穿得下S号，下半身尺码却越... 运动养生 admin 7 2020-12-19
1分钟躺着唤醒腹部肌肉，骨盆、内脏回正就能瘦小腹 腰椎过度前弯的姿势特徵：骨盘往前倾，形成「小腹凸出型肥胖」 首先，「腰椎过度前弯的姿势」在女性中占了压倒性的多数。 顾名思义，腰椎过度前弯的姿势是把腰部用力地往前挺... 运动养生 admin 2 2020-12-11
久坐让人发胖又减寿，3招疗癒系「活血操」提早预防 许多研究纷纷指出，久坐不起身活动不但容易发胖，还会增加糖尿病、心脏病风险，甚至会让寿命减少、死亡机率提高；但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐，又能如何增加运动量呢？日本... 运动养生 admin 6 2020-12-10
转腰喀喀响？重整骨盆脊椎的走路法，代谢跟着提升 每天都觉得精神不振、身体僵硬疲劳，随便转转腰都会发出喀啦声响吗？虽然知道活动身体有许多好处，也发现下半身随着久坐和年龄增长代谢下降而越来越胖，每天下班了却完全提不起劲再... 运动养生 admin 4 2020-12-09
体重没变，小腹却胖了？皮拉提斯名师教你铲掉内脏脂肪！ 许多人听到「内脏脂肪」总感觉对健康不好，但其实这种包覆在脏器周围的脂肪，具有保护作用；只是一旦内脏脂肪过高，不只体态臃肿，心脏病、高血压、糖尿病风险也随之而来。日本皮拉提... 运动养生 admin 5 2020-12-08
早上1分钟，滚滚肠道瑜珈轻松解便秘、除肠内坏菌 办公室工作长时间维持相同姿势，回到家又坐在电脑和沙发前放松，习惯久坐的生活习惯造成运动量不足，不知不觉间感觉到便意的次数越来越少，排便的频率也逐渐降低。这样的生活容易造... 运动养生 admin 4 2020-12-04
