30秒松开膝盖後侧,从後背到小腿的僵硬酸痛都不见 上班一整天坐着,长时间的劳动更是让人身心俱疲,下班提不起劲去运动?当我们身体缺乏活动时,不仅血液循环会变差,膝盖後侧也会逐渐紧缩!让髋关节一直成弯曲状态,连带着相连的背部和... 运动养生 admin 4 2021-02-23
每天这样按摩肚子,小腹、便秘都一起解决了 无论怎麽努力运动、小心忌口限制饮食,连冷饮都不敢喝,试遍各种方法,却都瘦不下来,尤其是腹部特别凸出吗?日本健康运动指导士竹内忍指出,原因就出在腹横肌僵硬!腹横肌是常常被忽略的... 运动养生 admin 7 2021-02-20
1招屁屁操让2万名患者远离便秘,顺便预防肠癌 今年六月中国台湾卫福部公布中国台湾省人民十大癌症排行榜,大肠癌连续七年夺冠,最多人得大肠癌!更是十大癌症死因中的第三名,全球盛行率最高的癌症之一。由於等到察觉到大肠癌... 运动养生 admin 9 2021-02-01
超慢跑,最轻松高效的懒人运动法 谁说跑步一定要快?用跟走路差不多快的速度「超慢跑」,一样能达到健身减重的目的,甚至更容易持续,无论男女老少都能立刻上手!... 运动养生 admin 9 2021-02-01
扶墙抬腿强化髂腰肌:髋关节不卡卡,连屁屁也变翘! 屁屁松弛下垂不只穿紧身裤不好看,竟还可能影响关节活动力,造成行走等运动障碍!日本知名臀部雕塑专家指出,腰臀处的「髂腰肌」衰弱,容易造成臀部下垂,因此更要每天「鹤立」抬抬脚来... 运动养生 admin 7 2021-01-19
3招懒人椅子瑜珈,改善水肿酸痛,顺便赶走瞌睡虫 久坐的人可能因坐姿不良,引发身体僵硬、水肿等身体不适,长期下来,还可能导致自律神经失调。因此平时透过伸展,舒缓放松身心灵,十分重要。在这里,日本瑜珈指导师冈部朋子,要教你3种... 运动养生 admin 7 2021-01-19
每周50步这样走,活脑又能提高燃脂力! 走路是每个人最基本的活动能力,基本到我们会在不知不觉中养成不正确的走路方式,而不正确的姿势走久了,就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性循环发生,「 倒着走路」是一个很... 运动养生 admin 6 2020-12-25
虚寒让便秘好不了!排便前後这样做,腰痛关节痛也好了 餐餐留意吃蔬菜水果、透过地瓜或麦片补充膳食纤维,时常吃优格喝优酪乳照顾肠胃健康,却还是苦於便秘?有着16年以上肠道健康指导经验的日本医学博士小林晓子表示,除了由内护理之外... 运动养生 admin 11 2020-12-25
增肌减脂就是这麽简单!3分钟「8字运动」瘦腰背消蝴蝶袖 不想老後卧床、或是不想身材随着年纪一同增长,最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出,维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外,维持运动习惯也是一大关键,他建议:每... 运动养生 admin 3 2020-12-19
想瘦臀部必练!30秒瘦屁股肉运动,轻松挥别大屁股 学生时代认真念书上课、出社会後整天坐在办公室盯着电脑上班,回到家又只想瘫在沙发上滑手机或追韩剧?随着年龄增长,下半身好像也越来越胖,明明上半身还穿得下S号,下半身尺码却越... 运动养生 admin 5 2020-12-19
1分钟躺着唤醒腹部肌肉,骨盆、内脏回正就能瘦小腹 腰椎过度前弯的姿势特徵:骨盘往前倾,形成「小腹凸出型肥胖」 首先,「腰椎过度前弯的姿势」在女性中占了压倒性的多数。 顾名思义,腰椎过度前弯的姿势是把腰部用力地往前挺... 运动养生 admin 2 2020-12-11
久坐让人发胖又减寿,3招疗癒系「活血操」提早预防 许多研究纷纷指出,久坐不起身活动不但容易发胖,还会增加糖尿病、心脏病风险,甚至会让寿命减少、死亡机率提高;但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐,又能如何增加运动量呢?日本... 运动养生 admin 5 2020-12-10
转腰喀喀响?重整骨盆脊椎的走路法,代谢跟着提升 每天都觉得精神不振、身体僵硬疲劳,随便转转腰都会发出喀啦声响吗?虽然知道活动身体有许多好处,也发现下半身随着久坐和年龄增长代谢下降而越来越胖,每天下班了却完全提不起劲再... 运动养生 admin 4 2020-12-09
体重没变,小腹却胖了?皮拉提斯名师教你铲掉内脏脂肪! 许多人听到「内脏脂肪」总感觉对健康不好,但其实这种包覆在脏器周围的脂肪,具有保护作用;只是一旦内脏脂肪过高,不只体态臃肿,心脏病、高血压、糖尿病风险也随之而来。日本皮拉提... 运动养生 admin 3 2020-12-08
早上1分钟,滚滚肠道瑜珈轻松解便秘、除肠内坏菌 办公室工作长时间维持相同姿势,回到家又坐在电脑和沙发前放松,习惯久坐的生活习惯造成运动量不足,不知不觉间感觉到便意的次数越来越少,排便的频率也逐渐降低。这样的生活容易造... 运动养生 admin 4 2020-12-04