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久坐小腹凸精神差?一个动作就能练核心赶跑睡意

admin

在冗长的开会中无法动弹,以致於终於支撑不住,被睡意击垮了吗?
 

针对上班族开会、办公时睡意来袭却不能及时起身走动的状况,日本的坪田聡医师提出,只要学会一招「腹肌锻链术」,坐在原位就能快速醒脑,还可拯救因久坐而走样的体态!
 

久坐导致小腹凸出?锻链腹肌,缩腹又美体
 

坪田聡医师建议,小腹突出者,尤其须要锻链「腹直肌」与「腹横肌」。腹直肌位於腹部正中央,直向连接肋骨以下到耻骨之间的区域。而腹横肌则横向包覆了腹部,同时保护了许多脆弱的内脏。腹横肌从骨盆後方连接腹直肌,也靠近大肠,因此若训练腹横肌的话,也可以大大提升、活跃肠道运作,减少便秘。
 

同时锻练这两个肌肉,不仅可以缩腹,促进排便,更有拉提、紧致肌肉的美体效果。
 

快速醒脑:伸展肌肉以刺激脑部
 

做法
 

前置作业:将双手往两侧平举,上臂保持不动,下臂垂下、自然叉腰。以食指到无名指这三指确认腹部两侧的肌肉。在未施力的状态下,肌肉会相当柔软。
 

1.收缩肚子,尤其下腹部。注意,腹直肌的线条必须跟地面垂直。
 

2.保持1的状态,如同上厕所时用力一般,往下腹部施力,同时缓缓呼吸。
 

3.确认指尖碰触到的腹肌绷紧之後,努力维持十秒钟。短暂休息後再重复2~3次。
 

透过腹肌运动,是否有感到清醒一些了呢?肌肉的伸展与收缩动作,任何状态改变的讯息都会透过神经,传递给大脑。因此,就算只是坐在椅子上不动声色地收缩腹肌,大脑也会受到刺激,达到醒脑效果喔!
 

标签: 久坐 想睡 懒人运动 瘦小腹 瘦身 美体 便秘