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太极结合皮拉提斯的全身运动,小腹赘肉轻松铲除

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两个来自不同国籍的人相识相恋,我们称为异国恋情,现在连运动也能跨国结合!於德国发迹的bodyART结合西洋瑜伽、皮拉提斯&东方中医、太极拳要素,在一动一静来回的训练下调节身心。

天后玛丹娜在巡回演唱会中为了保持最好体态,也选择做bodyART,可强化全身线条,对於柔软度、肌耐力、预防腰痛、保持正确体态⋯⋯等等,有很大的益处。

阴阳学说强调身心合一,达到人体平衡

bodyART的中医、太极拳皆以「阴阳学说」为基础,凡是刺激活化、兴奋的物质称为阳,滋养、抑制则是阴,以下做了几个简单的分类,阴阳平衡身体机能才会正常运作。

◆阴正常阳过多(阳亢体质):小便颜色黄、少量,面红、怕热,可吃西瓜、绿豆退火。
◆阳正常阴不足(阴虚体质):口渴、心悸、盗汗、手足心热,可吃银耳、猪皮滋补。
◆阳正常阴过多(实寒体质):生冷食物吃过多造成体寒,腰腹痛,可吃葱姜蒜辛香料。
◆阴正常阳不足(阳虚体质):心脏无力、疲倦、怕冷,可吃葱姜蒜辛香料。

根据太极拳研究专集第195期记载,动静、内外合一的养生法是太极拳主旨,举手投足之间缓慢却有力,配合呼吸饱满精气神;bodyART创办人Alexa Le与Robert Steinbacher认为,现代人疯健身,却没有可改善日常生活的运动,而太极拳的主旨非常适合现代人,强健体魄同时也能促进身心,并保持人体平衡。

全身性的有氧运动

尽管加入东方元素,bodyART依然保持全身性的有氧运动,以缓和的慢步调配合呼吸、动作,结合皮拉提的核心运动、瑜伽的高度伸展,让整套训练多元发展,同时观察流行趋势做调整,连原本不擅长运动的日本GQ编辑,也充分感受到充实的变化,体力变得比以前更好,因为无法抵挡bodyART的魅力持续实行了2年!接着介绍如何锻链腹部曲线,以下步骤皆为连续动作,请一气呵成,但身体速度放慢。

《海豚式:加强腹部核心》

(1)首先俯卧撑,双膝往前跪,背部拱起。

((有完整的动作示范唷))


(2)回到俯卧撑姿势,慢慢扭转身体膝盖向右。

(3)与步骤2相同,这次膝盖向左,来回重复2次。

(4)回到俯卧撑姿势,右膝弯曲轻碰右手肘後收回。

(5)与步骤4相同,换左膝弯曲碰左手肘,来回重复2次。

 

标签: 瘦小腹 太极拳 核心肌群 瑜伽