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筋肉妈妈翘臀运动,轻松顾臀型还改善骨盆歪、下背痛

admin

你的 臀部, 和想像中不一样?!

臀部长在後面,除非你很刻意去检视,不然「它」的长相只会活在自己的想像中……
臀部
「失去作用」的臀部比乾扁臀更可怕
不晓得大家有认真看过自己的臀部吗?有替自己的臀部拍过照吗?拍了照後是否吓一跳:我的臀部真的长这样?我的一个学员很有趣,她很认真地请家人替自己的臀部拍了照片(仅穿着一条小内裤),看到了「长相」後惊觉,「原来,我的臀部和我想像中的不一样!」

其实这很正常,毕竟臀部长在後面,除非你很刻意去检视,不然「它」的长相只会活在自己的想像中,你可能会以为自己的臀部不至於到翘臀或有屁股蛋,但也不会到松垮垮吧?!哈⋯⋯真的是这样吗?很多人在看过後,才发现自己的臀部其实是松垮、扁平,有些是天生,有些是年纪到了,长期坐着加上缺乏锻链,臀型每下愈况。

以前台湾女性曾经风靡「鸟仔腿」,但後来愈来愈多女孩追求健康、性感的「蜜大腿」;过去小屁股也是女生追求目标,但随着各种健康、健身、流行、时尚资讯涌进,更多女性开始检视自己的屁股「好像太扁了」、「撑不起牛仔裤」、「穿比基尼不够性感」等。

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追求漂亮是好的,但我更觉得,与其在意自己是什麽臀型,不如好好专注在锻链下半身,因为,恐怖的不是「乾扁臀」,而是「失去作用」的臀部。

臀部

我不在乎臀型,为什麽要练臀部?
有些人可能会说「我天生扁屁股,没救了,就算了吧!」或是「我不在乎臀型啊,可以不要练臀部吗?」 但身为专业教练,我更在乎的是你臀部的功能,而非臀型,因为失去作用的臀部,除了外观不好看,也会造成许多身体的酸痛和肌肉筋膜骨骼伤害,甚至,代谢也会因为臀部失去功能,愈来愈下滑。你可以不在乎臀型,但缺乏功能的屁股,可能导致身体功能出现以下状况:
.下背痛
.膝盖痛
.腰痛
.骨盆歪斜
.单边屁股痛,痛到走路无力像「跛脚」
.身体莫名疲惫

但只要透过适当的训练,扁屁股不但可以变成蜜桃翘臀,而且还是「功能良好」的美臀!

简单就能锻链功能美臀,筋肉妈妈教你做!

侧面抬臀
多了椅子支撑,臀外展的动作会更容易做到,且能帮助身体不会歪来歪去。
臀部
1. 采预备姿势,保持身体直立,头顶拉高,想像脊椎拉长,一手扶着椅背。
臀部
2. 收紧核心肌群,将腿往侧面抬高10~20次。
TIPS
保持身体不弯曲,肩膀不歪移,脚尖往前勾。
臀部
3. 接着换边进行10~20次。换边


本文摘自《让屁股笑起来》/筋肉妈妈(国际专业认证、体适能教练)/三采文化

标签: 臀部 下背痛 骨盆 运动 核心肌群 筋肉妈妈