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【热门好书】健走是最方便的养生之道

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既然你忙到没有时间运动,那也没有别的选择了,多走点路吧!
别小看走路,它最不容易产生运动伤害,但却有不错的健身效果。

每逢新年,许多人都在立定志向,信誓旦旦地规划新的一年要如何运动、如何增进健康,但是,大多数人热度只有三分钟,到头来总是虎头蛇尾;也有许多人花钱到健身房办了会员卡,但是运动几次之後,总有藉口偷懒不去,能够坚持到底的人少之又少。

有句话说:「现在你没有时间运动,以後就会有时间生病。」人人都懂得这个道理,却总是缺乏毅力及恒心。

曾听过医生建议:能每日运动当然最好,但对於忙碌的现代人来说并不容易,若要期待运动的效果,则每隔一日运动,每周运动三日为佳。但是这个标准大多数人仍然无法达成。
 

◆把握走路的机会
 

现代人生活紧张,像颗陀螺忙个不停,能养成规律运动习惯的人并不多。我们急需一种容易坚持的健身方式,因此,在这个匆忙多变的时代,简单方便的健走运动广受欢迎是必然的趋势。

一个人除非生了病整天躺在床上,否则总得走路,虽然上班上学得走路,购物得走路,到餐厅吃饭得走路,甚至在公司里到别的部门也得走路,但是大多数人每天走路的时间仍然不够。因此,以走路为唯一运动的人,不妨搭车时提早一站下车走路,上楼也改走楼梯,尽量争取走路的机会。

在生活中加入走路时间,不但能增进健康,而且在走路的路途中,你还会发现四周的美景,也许你会路过一棵正在绽放的樱花树、一个水光潋灩的池塘,或者看到一只羽毛多彩的鸟停在树上,这些经验都将让你精神愉快,为生活增添许多情趣。




◆呼朋引伴快步健走
 

有人说:「不快步走的话就达不到充分的效果。」所以,将一般走路提升到一定速度是必须的,这也就是所谓的健走。目前公认最理想的健走速度是每分钟一二○步,让心跳达到每分钟一二○下左右。如果觉得计算起来很麻烦,就只要记着让自己保持微喘、但仍可交谈的程度。

虽然加快速度,健走仍然是低冲击性的运动,相当安全,加上又走得比散步快,健身效果也较好。如果能够参加健走团体的活动,当然更为理想,健走团体通常有固定的健走时数和次数,不但可从中获得健走的知识,能够达到健康的标准,而且有同伴互相鼓励,在快乐的交谈中培养友谊,运动比较不容易中断。

专家通常建议每天最好能走上一万步,以每十分钟走一千步计算,所需时间大约一个半钟头。医生也建议最少要将健走的目标订为三十分钟以上,是因为步行约二十分钟之後,身体才会逐渐升温,脂肪也开始燃烧,发挥「有氧运动」的功用,更能达到健身、减肥的效果。
 



◆健走可降低慢性疾病发生率
 

医学界对於健走运动大力推崇,并针对健走对於各项慢性病的影响做了许多临床实验,显示健走对增进健康的效果极为广泛。关於健走的保健功效,归纳起来有下列几项:

一、降低罹患心脏病的风险,预防高血压、动脉硬化。
二、促进大脑活化,预防健忘症与失智症。
三、降低血糖值,预防糖尿病。
四、降低乳癌罹患率。
五、提升骨质密度,预防骨质疏松。

世界上还有一些尚未开发的国家,国民的交通大部分靠走路,因而能够保持身体健康。就像民国四、五十年代的台湾乡下,大家都是靠着两条腿上山下田,平时村里的老人家走路都尚称便捷,从未看到有人坐着轮椅,也没有人在吃钙片、维骨力;而且那时代的人也比较健康,很少人患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病,可见在生活中常走路的重要性。

除了预防或改善上述病症之外,健走还能让脑部分泌大量的β脑内啡,可以令人产生愉悦的感觉,放松我们的心情,有助於消除生活所带来的压力,并减少得到忧郁症的机会。

医学界乐意推荐健走运动还有一个最主要因素:健走产生运动伤害的可能性较低,而且对体能的消耗也比其他运动来得小。

清代着名养生家曹庭栋很重视「动以养生」,他在《老老恒言》一书中载有散步专论,对走路的作用和要求做了较为全面的论述;现代坊间书店里摆满了许多医师、运动专家及健走人士的着作,详述健走运动的健身原理,也有专家针对个人不同的需要,研创了不同的健走方式,以期充分发挥健走的功效,提供喜爱健走人士参考。

总之,健走是一种简单易行、效果卓越的运动,值得人人做为养生之道。


安全性高的北欧式健走
 

一九九七年芬兰发展出「北欧式健走」(Nordic Walking),采用两手拄着类似滑雪杆手杖的健走方式,藉着健走杖可以减轻下肢的负担,适合关节痛的患者使用;老人家使用健走杖则可降低跌倒的危险,这项发明是基於健走运动安全方面的考量,而且可以锻链全身的肌肉。

资料来源:《健走功》
出版社:商周出版
作者:湛若水

 

标签: 健走 慢性病 减重