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湿冷天宅在家也能瘦!1个塑胶袋点燃下半身脂肪

admin
近日长时间的寒流导致全台持续低温,加上冷气团夹带大量水气,除了山区多处降雪,平地也是降雨不断,又湿又冷的天气持续多日,对热爱运动的人来说肯定是一大困扰。日本茨城大学教育学系客座运动讲师飨庭秀直表示,雨天在家也能做有氧运动,只要一个塑胶袋,不出门也能轻松瘦身,效果更不比慢跑差!

飨庭老师指出,运动时最具燃脂效果的心跳数便是个人最大心跳数的60~70%。一般来说每分钟最大心跳数为「220减去现在年龄」,而心跳数只要用食指、中指搭在另一手腕动脉上,就可以简易测得。

《脉搏、心跳算法》
尽量穿着短袖的衣物进行测量。 用一手食指、中指搭上另一手大拇指下方突出的血管部位。 利用时钟计时15秒,同时和缓呼吸、仔细感受脉跳次数。 将测得的数字乘以4,即为现在的心跳、脉搏数值。
运动下半身肌群 产热燃脂效果最佳!

飨庭老师设计的「踢塑胶袋运动」是充气的塑胶袋作为运动器材,由於塑胶袋相当轻盈、不易落地,配合一边踢一边喊叫,更能够满足一天所需的运动量,有效帮助瘦身。

日本健身教练河村玲子则表示,飨庭老师设计的踢塑胶袋运动与踢足球、毽子跟登阶踏台等运动都很相似,主要是靠着抬腿来运动臀肌、大小腿肌群,增加下半身肌肉血流量、产热量,达到燃烧脂肪、增加基础代谢的效果。

超简单有氧运动《踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。

踢塑胶袋
将塑胶袋吹满气,袋口不用绑住。直接从胸前轻轻往下放。 腿尽量抬高,将塑胶袋垂直向上踢,每次踢腿都要左右交换。若是想提高运动效果,可以在每次踢中塑胶袋时喊一声「嘿!」。 以50次为目标,中间塑胶袋落地也没关系,从1的步骤重新做起,做满50次之後可以测量自己的脉搏,有达到最大心跳数的60~70%即可。
觉得基本款踢塑胶袋太简单的话,也可以尝试用膝盖踢塑胶袋的变化版,帮助腿部血液回流至心脏,改善下盘水肿。

《变化版:膝踢塑胶袋》
※平衡感不佳者建议运动时扶墙进行。

踢塑胶袋
将吹满气的塑胶袋从胸前放下,抬高大腿、用膝盖踢起塑胶袋。 配合喊叫声,重复左右交错互踢50次,途中掉落就从步骤1重新开始,做满50次即可。
 

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