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2个超简单动作,随时随地锻链核心肌群

admin
最近红透半边天的「TABATA间歇运动」,主打训练核心肌群,不但时间短、效果强,更棒的是不用花钱上健身房,随时随地想到就能做他个4分钟,成了各个有志减肥、健身者的肌力新欢。
 

间歇运动为什麽这麽强大有效,能在短短数分钟内让身体持续燃烧卡路里10多小时?除了是结合有氧与肌力的全身运动,能提供短时间、高强度运动量外,更重要的是间歇运动充分锻链到深层的「核心肌群」,提升身体力量,使运动者得到更强大的体力和优美的肌肉线条。
 

掌握脊椎和全身,位於腹部、骨盆、大腿及脊椎周边的肌肉群,称为「核心肌群」,是身体内最能发挥力量的部位,任何身体的动作启动都从核心肌群开始。也就是说,无论何种运动都必须使用到核心肌群,只要肌群的稳定度够好,不但能保护身体不容易受伤,提升整体力量与运动表现,更重要的是,燃烧脂肪的速度也会随之加速,增强减重健身的效果!
 

反之,若没练好核心肌群就进行运动,则容易增加运动受伤风险,而从事运动的效果也会大打折扣。
 

国家代表队随队医师林颂凯在《国家代表队医师教你运动不受伤》书中提出2个锻链核心肌群时的注意事项,注意这些小技巧,让你的运动更安全有效!
 

Tip 1 循序渐进不抢快

强化肌群不能一蹴可及,需按部就班锻链,反覆的练习才可能达成期待的结果。
 

Tip 2 行坐卧躺之间皆可练习

不只是运动才会运用到核心肌群,在日常生活中,不管是站着、搭捷运或走路,甚至是坐着看电视,无时无刻都可以针对肌群进行锻链。例如最简单的「提肛+缩小腹」,便是一个随时可以进行的锻链招式,不但可以减少驼背还可以改善体态,一举数得。
 

 

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