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改良版後倾深蹲,更燃脂瘦全身!5天腰围小2公分

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普通的深蹲做腻了吗?这几年十分火红的深蹲,能够在极短的时间内锻链核心肌群、提高基础代谢,是很受到欢迎的运动。而这种改良版深蹲,比平常的深蹲更着重在大腿前侧的肌肉上,能更有效率的锻链肌肉,提高基础代谢促进燃脂!

锻链下半身最大的肌肉 提高基础代谢更有效率

日本女性健康知识网站指出,这种改良版深蹲会从膝盖开始往後倾,比起一般的深蹲更能锻链到大腿前半部股四头肌,由於股四头肌是下半身最大的肌肉,锻链这个部位有助於更快地提高基础代谢,不只是双腿,对於全身瘦身的效果都值得期待。

日本瘦身专家古川美佳指出,现代生活的便利性让许多人有运动不足的问题,特别是如果不常活动大腿,腿部肌肉变得僵硬,就会让运送老废弃物的静脉和淋巴循环变差、水分停滞,导致水肿,长期下来血液循环和体内循环都不好,也会变得容易囤积脂肪,因此运动不足和缺乏激励,都对於大腿肥胖有着极大的影响。

日本女性健康知识网站编辑表示,这个动作还会使用到整个腹部的力量,对於锻链平衡力也十分有帮助,实行了五天之後,编辑A腰部瘦下2公分、编辑B下腹瘦下2公分,并且表示如果从事办公室工作常常需要前倾,做这个姿势会感觉到很舒服,但要留意避免造成腰部和膝盖的负担。

《後倾深蹲这样做》

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STEP1.双脚打开与肩同宽,单手撑着墙、或是握着稳固的手把或栏杆,抓好能够支撑的物品。踮起脚尖。

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STEP2.在踮着脚的状态下,一边吸气一边让上半身往後倒,让膝盖呈现90度角。吐气时缓缓伸直双膝,回到原本的位置。反覆进行20次。

注意:膝盖或腰不好的人不要勉强进行,此外如果有平衡感不好的问题,要在身後地板做好安全措施。

 

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