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有氧无氧一次达成!逆天美魔女示范最高CP值深蹲

admin
壶铃受欢迎的6大原因

壶铃目前已被推广为一项能够雕塑体态,增加肌力、肌耐力、爆发力、平衡感及心肺功能的训练。究竟为什麽壶铃会如此受到大众的青睐?简单列出下列6点,来看看壶铃到底有多棒、多有效!

提高身体协调性:壶铃是从头到脚的全身性训练,能让身体的协调性变好。 雕塑全身曲线:单单一颗壶铃就可以训练到非常多的肌群,就连难瘦的大腿、臀、腰腹部肌肉都能训练到,CP值极高。 有氧+无氧,一次达成:壶铃的训练动作是同时兼具有氧及无氧的运动。 不会练成大块肌:因为是全身性训练,能在不增加大量肌肉量的情况下增加肌耐力,不会练成健美先生或金刚芭比。 减重效果佳:美国运动协会ACE指出:壶铃训练每分钟可燃烧20.2大卡,30分钟可燃烧606大卡热量,能有效燃烧热量,减重效果超好! 运动到平时少用的肌群:现代人常常不是坐就是躺,很少运用到髋部肌肉,导致老化加速;壶铃能强健髋部、大腿肌群,年纪大依然脚骨勇健。
持壶深蹲

训练次数:以15下为一组, 进行3组训练。

训练部位:股二头肌、股四头肌、臀部、背部、核心肌群

手握壶铃号角位置,将壶铃举至胸口位置,双脚张开比肩略宽,脚尖微朝外。
壶铃,深蹲,核心肌群
注意事项╱诀窍
为使动作保持轻松,请将鹰嘴突扣在大腿前侧膝盖上方位置,不要悬空! 眼神看向前方,直背。身体勿朝前拱成C型。 顶髋回正动作时,注意是髋爆发而非震膝盖,以免造成膝盖受伤。 吸气慢慢下蹲,将手肘尖端(即鹰嘴突)放置於大腿前侧膝盖上方, 直背、眼睛看向前方, 维持5秒。
核心肌群 髋往上推并站直,力量从脚跟、小腿带到大腿、通过核心,壶铃放回胸口,吐气,完成动作。
核心肌群
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体干是维持姿势的重要深层肌肉 一旦力量不够或平日没有正确使用,久了容易造成弯腰驼背、腰酸背痛 《步骤》 1、四肢着地,注意腰部不要反折,有意识地缩紧腹部,上半身维持一条水平线。 2、举起右手朝前伸展,取得平衡之後,左脚也朝後伸展,尽可能维持30秒的平衡。 3、身体取得平衡後,右手朝右斜方伸出,左脚朝左斜前方打开;右手和左脚呈一条线,和体干呈对角线。身体稳定後,维持30秒。 4、回到STEP2的位置,接着再次打开,习惯後维持10秒,来回三组,反方向也重复动作。 - 更多实用健康图文、影音请到 @everydayhealth_tw个人档案点连结 喜欢记得按爱心,并标记有需要的朋友,分享给更多人唷 - #早安健康#这样动更健康#体干#核心肌群#臀部#大腿#体操#伸展#肌力训练#雕塑#美容#运动#瘦身#减重#健康#健康生活#健康人生#健康管理#健康无价#exercise#fitness#strength#healthy#healthtips#healthylife#healthychoices

早安健康(@everydayhealth_tw)分享的贴文 於 PDT 2018 年 4月 月 17 日 上午 2:19 张贴



本文摘自《甩开宽扁胖!48岁的壶铃爆美力》/林慧君Linda(美腹天团负责人)/时报出版

标签: 雕塑身材 塑身运动 健身 减肥 核心肌群