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骑脚踏车胜健走?血液循环好2倍,降血糖防动脉硬化

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骑脚踏车不但轻松愉悦,还能享受美好风景,甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。日本专业医师更认为,骑脚踏车除了双脚,同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉,能提高心肺功能、帮助血管恢复年轻,还可能有预防改善动脉硬化、糖尿病、高血压,以及防跌倒等好处!

脚踏车是有氧运动,助血管回春、防跌倒、预防动脉硬化

根据日本NHK电视台节目介绍,运动会消耗醣类,有助预防高血糖、减少糖分对血管的破坏;再加上有氧运动能增加血中的一氧化氮,能帮助放松血管,使血管恢复年轻。

而想要做有氧运动,骑脚踏车是最简单的方法之一,虽然健走和骑脚踏车每分钟消耗的卡路里几乎相同,但是骑脚踏车不容易累,更容易长时间进行,还有更好的促进血流效果。日本女子体育大学加贺谷研究室曾进行一项实验,发现骑脚踏车提升血液流动的效果是健走的2倍以上,还能帮助锻链髂腰肌,有防止跌倒的效果。最重要的是,骑脚踏车轻松愉悦、容易长期进行,而想要保持运动习惯,最重要的就是选择自己喜欢的方式,才更能持续进行。

日本医师会认证健康运动医师梶山泰男也认为,自行车运动比起慢跑、健走更能减轻膝盖的负担,而且同样具备良好的运动效果,堪称是中高龄者运动首选。而且很多人以为骑脚踏车单纯是下半身运动,其实骑脚踏车必须同时用到背、臀、手部多处肌肉,有助於促进代谢、消耗热量、提高心肺功能,因此可能有助预防改善糖尿病、高血压、代谢症候群、动脉硬化等疾病。

彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出,骑脚踏车是骨科医师最推荐的老人运动,不过中老年人骑脚踏车前最好先锻链大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群,以免发生跌倒危险。也务必在骑乘前透过拉筋、暖身来降低运动伤害,还要随时注意水分补充,骑乘时更不可抢快,也最好结伴同行,以免有突发状况无人照料。

每周骑脚踏车160分钟,帮助血管恢复年轻

做法
40几岁族群每周合计骑160分。 50几岁族群每周合计骑150分。 ※依此类推,每增加10岁就减少10分钟。
※每次最少骑10分钟,每周累计时间达标即可。

 

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