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足够运动量可抗老!日名医推爬楼梯效果堪比游泳

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对於肌力较弱的高龄者来说,游泳是能够减轻关节负担、锻链全身肌肉,同时有助改善心脏健康的运动,但在天冷时、不想出门、不想花钱时,还有什麽运动能够替代呢?日本抗老专业医师认为,「爬楼梯」的运动强度就堪比游泳,是能够有效锻链肌肉、减缓老化的运动,就连台北市长柯文哲也每天实行!

透过运动锻链肌肉促进代谢助瘦身,还可能有抗老效果

日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史认为,肌肉是减缓人体老化的关键,锻链足够的肌肉,就能充分分泌有助维持身体年轻的生长激素。此外,由於运动时使用肌肉需要消耗较多能量,锻链肌肉也有提高基础代谢、帮助瘦身的效果,特别是锻链腿部、腰部的大块肌肉,效果更好,同时也有助於增进身体平衡力、降低跌倒风险。

日本内科医师桥本将吉表示,想要透过运动来维持健康,慢跑、游泳等运动都是相当适合的选择,慢跑每小时大约能消耗400卡热量,而游泳则能达到约500卡热量,对瘦身相当有帮助。

爬楼梯就是很好的运动,运动强度和游泳相当

而泽田彰史则认为,想要更有效锻链肌肉,其实也不一定需要使用昂贵的健身房或健身器材,爬楼梯就是省钱又能有效锻链肌肉的好运动,运动强度甚至相当於自由式慢泳,也是泽田彰史自己每天实行、帮助减缓老化的运动习惯。

运动抗老化!锻链肌肉不一定要到健身房,让你一眼看出自己最适合哪种运动
对於肌力较弱的高龄者来说,游泳是能够减轻关节负担、锻链全身肌肉,同时有助改善心脏健康的运动,但在天冷时、不想出门、不想花钱时,还有什麽运动能够替代呢?日本抗老专业医师认为,「爬楼梯」的运动强度就堪比游泳,是能够有效锻链肌肉、减缓老化的运动,就连台北市长柯文哲也每天实行!

透过运动锻链肌肉促进代谢助瘦身,还可能有抗老效果

日本东京警察医院整形外科医师、抗老医学专业医师泽田彰史认为,肌肉是减缓人体老化的关键,锻链足够的肌肉,就能充分分泌有助维持身体年轻的生长激素。此外,由於运动时使用肌肉需要消耗较多能量,锻链肌肉也有提高基础代谢、帮助瘦身的效果,特别是锻链腿部、腰部的大块肌肉,效果更好,同时也有助於增进身体平衡力、降低跌倒风险。

日本内科医师桥本将吉表示,想要透过运动来维持健康,慢跑、游泳等运动都是相当适合的选择,慢跑每小时大约能消耗400卡热量,而游泳则能达到约500卡热量,对瘦身相当有帮助。

爬楼梯就是很好的运动,运动强度和游泳相当

而泽田彰史则认为,想要更有效锻链肌肉,其实也不一定需要使用昂贵的健身房或健身器材,爬楼梯就是省钱又能有效锻链肌肉的好运动,运动强度甚至相当於自由式慢泳,也是泽田彰史自己每天实行、帮助减缓老化的运动习惯。

运动抗老化!锻链肌肉不一定要到健身房,让你一眼看出自己最适合哪种运动

日本与台湾皆以「代谢当量(metabolic equivalents, METs)」来测量运动强度,而根据日本厚生劳働省资料,常见运动的强度表列如下(部分列出):

运动种类 运动强度 安静不动 1 METs 走路 3 METs 慢跑、足球 7 METs 爬楼梯、游泳(慢速自由式) 8 METs
日本体育大学副教授冈田隆也指出,爬楼梯能利用自身体重来进行锻链,每爬5阶大约等於做30~35次自重训练,能帮助锻链臀部以及小腿、大腿等部位的肌肉。

不过,爬楼梯由於负重较大、相对容易造成关节负担,建议如果关节疼痛问题,仍应先谘询医师意见,选择适合自己身体状况的运动种类。冈田隆则认为,除了量力而为,比起一次爬完多层的楼梯,少量多次分段练习,不但不容易累,也仍可能达到锻链效果。
 

标签: 塑身运动 走路/健走运动 肌力训练 对抗老化 抗老