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掌握7秘诀,学会让大脑越来越年轻的走路法

admin
随时随地都能进行的健走

没有运动习惯的人,不妨先试试最简单的健走。记得挺直背杆、保持一定的节奏。

走路可以活化脑部

对於没有运动习惯的人来说,健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表,很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」,而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。

健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能,也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分,过程中会看见许多不同於平常生活中的景象,也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对於提升认知功能有很大的帮助。

端正姿势快步走

健走是一项任何人随时可以从事的运动,但如果只是拖着脚步走的话,就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些,并且维持一定的节奏。身体要挺直,双手适度前後摆动。为了避免发生运动伤害,一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时,每周进行三次。选择适合当日天气的服装,健走前後也要记得补充水分。无法空出时间运动的人,可以趁着外出购物时,走得比平常更快一些,就可以达到相同的效果。

掌握健走7个秘诀,走出不失智体质!揭晓!
随时随地都能进行的健走

没有运动习惯的人,不妨先试试最简单的健走。记得挺直背杆、保持一定的节奏。

走路可以活化脑部

对於没有运动习惯的人来说,健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表,很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」,而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。

健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能,也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分,过程中会看见许多不同於平常生活中的景象,也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对於提升认知功能有很大的帮助。

端正姿势快步走

健走是一项任何人随时可以从事的运动,但如果只是拖着脚步走的话,就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些,并且维持一定的节奏。身体要挺直,双手适度前後摆动。为了避免发生运动伤害,一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时,每周进行三次。选择适合当日天气的服装,健走前後也要记得补充水分。无法空出时间运动的人,可以趁着外出购物时,走得比平常更快一些,就可以达到相同的效果。

掌握健走7个秘诀,走出不失智体质!揭晓!

健走的注意事项

不要勉强自己
配合自己的身体状况,天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时,可以暂时休息一下。

运动前後补充水分
健走前後都要记得补充水分,以避免脱水。最好能随身携带小水壶。

双手适度前後摆动
手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些,前後摆动双手。

挺直背杆
视线落在前方10公尺的地面上。

维持可以与人对话的速度
如果发现自己行进间讲话会喘,就可以稍微放慢速度。

把注意力放在双脚的运动方式
以脚跟轻轻着地,接着放下脚掌、脚尖,以这样的顺序踏步。

穿着健走鞋
穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。
point
如何养成健走习惯

和家人或朋友相约一起健走 使用计步器,记录每次健走的步数和距离
本文摘自《陪他走更远:失智照护专科医师推荐的轻松照护方案,延缓患者病程发展、减轻家人压力,长照必备万用手册》/今井幸充(医学博士、医疗法人社团翠会和光病院院长)/时报出版
 

标签: 健走 大脑 失智 血液循环 运动