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血液循环瞬间变好、改善酸痛!每天只要1分钟就能找回柔软度

admin
每天只要一分钟就能找回柔软度

通常做伸展运动时,都需要搭配好几种动作,也会花上较多的时间,但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习,慢慢就能找回全身的柔软度。

只不过,初次挑战下犬式或是还不太习惯的人,光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时,请从手脚着地呈跪姿的姿势开始,慢慢屈膝、伸直背部,依照顺序来完成动作,连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

最重要的是要一边与自己的身体对话,在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候,请把一分钟当成是一个参考值,将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。

只要每天持续下去,能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时,就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。 (编辑推荐:舒缓经痛,先缓解腰腹筋膜发炎!医师公开「改善经痛姿势」)

图解步骤教学
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刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作,等养成习惯後,再慢慢延长维持完成动作的时间。

深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数,每天持续做下犬式伸展运动彻底解决吧!介绍更多绝佳效果
每天只要一分钟就能找回柔软度

通常做伸展运动时,都需要搭配好几种动作,也会花上较多的时间,但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习,慢慢就能找回全身的柔软度。

只不过,初次挑战下犬式或是还不太习惯的人,光要维持这个动作一分钟应该都觉得很难熬。此时,请从手脚着地呈跪姿的姿势开始,慢慢屈膝、伸直背部,依照顺序来完成动作,连同所有步骤只要花上一分钟就可以了。

最重要的是要一边与自己的身体对话,在不勉强自己的范围内持续下去。在还不太习惯的时候,请把一分钟当成是一个参考值,将思绪集中在如何能让姿势更标准就好。

只要每天持续下去,能维持这个姿势的时间绝对也会慢慢延长。等到开始觉得维持一分钟的姿势还算轻松时,就可以视自己身体的状态再做调整、逐次延长时间。 (编辑推荐:舒缓经痛,先缓解腰腹筋膜发炎!医师公开「改善经痛姿势」)

图解步骤教学
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刚开始请先挑战在一分钟内完成这些动作,等养成习惯後,再慢慢延长维持完成动作的时间。

深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数,每天持续做下犬式伸展运动彻底解决吧!介绍更多绝佳效果

血液循环瞬间变好改善肩膀酸痛和腰痛

深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数,如果每天持续做下犬式伸展运动,就能彻底解决这些身体不适。

经常坐办公室、或是没有运动习惯,这些平时不太活动身体的族群,肌肉就一定会变得僵硬而缺乏弹性。肌肉的作用就如同帮浦般透过收缩,将血液输送到全身,然而肌肉僵硬的话,帮浦功能也会变差。全身的血液循环不好,往往就会引起肩膀酸痛或腰痛等不适的症状。

此外,人体一旦觉得疲劳或疼痛,就会连带引发肌肉紧张僵硬的机制。因此如果觉得肩膀酸痛和腰痛时,血液循环就会越来越停滞,酸痛和疼痛的症状也会加剧。

只要在日常生活中利用下犬式伸展运动来伸展肌肉,肌肉的血液帮浦就能慢慢恢复顺畅运作。请务必每天持续下去,以免再次陷入这些不适症状的轮回。
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工作或做家事时,容易长时间维持同样的姿势,就会导致肌肉僵硬引起肩膀酸痛、腰痛等不适。

本文摘自《松筋解痛の最强瑜伽伸展式》/Kaz 森和世(运动指导员和瑜伽老师)/采实文化
 

标签: 伸展 舒缓酸痛运动 柔软度 促进血液循环 腰痛 肩膀酸痛