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一早就快活的不动零位训练:1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零

admin
睡醒时,一般都会想要「伸懒腰」,这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下(床)睡着时,肩膀会往前移动,呈现「圆肩」的状态。这样一来,胸部及腋下则会缩起来,早上起床时将发生「手臂举不起来」的情形。

身体的「萎缩」,以专业术语来说称之为「拘缩」,意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象,肌肉及关节会萎缩,因而动弹不得。如同用钉书机,将萎缩弯曲的肌肉及关节给「钉」起来了。

上了年纪之後,例如藉健检机会测量身高时,常会发觉「身高比以前矮」,这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水,也是同样道理。

还有「早上身高和晚上不同」,这种情形也会频繁发生。

自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳,撑着这样的身体度过一天,如此生活根本不会舒适愉快。 (编辑推荐:身体在睡觉时抑制发炎,醒来全身痛!这样做可缓解)

「美好的一天,应始於神清气爽地晨起离床」,这般状态,肯定比较理想。

说实话,想要实现这种理想状态,并没有那麽困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的「不动零位训练」。

「早晨一分钟的零位训练」,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服,进而做上瘾喔! (编辑推荐:提高肝脏机能、远离疲劳!吃这5大食材就对了)

只需要藉由这个姿势,就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状(零位),让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动,只是单纯摆好姿势「不动」而已,所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外,藉此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开,回到原本的位置,与此同时,颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖,往伸直手臂的反方向倒下去,藉此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展,回到原本的位置。

一早躺着练习「不动零位训练」,只要一分钟就让身体恢复舒适状态!快看了解该怎麽做吧
睡醒时,一般都会想要「伸懒腰」,这就是潜意识中想要改善这种状态。

当你是仰躺着手掌朝下(床)睡着时,肩膀会往前移动,呈现「圆肩」的状态。这样一来,胸部及腋下则会缩起来,早上起床时将发生「手臂举不起来」的情形。

身体的「萎缩」,以专业术语来说称之为「拘缩」,意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象,肌肉及关节会萎缩,因而动弹不得。如同用钉书机,将萎缩弯曲的肌肉及关节给「钉」起来了。

上了年纪之後,例如藉健检机会测量身高时,常会发觉「身高比以前矮」,这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水,也是同样道理。

还有「早上身高和晚上不同」,这种情形也会频繁发生。

自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳,撑着这样的身体度过一天,如此生活根本不会舒适愉快。 (编辑推荐:身体在睡觉时抑制发炎,醒来全身痛!这样做可缓解)

「美好的一天,应始於神清气爽地晨起离床」,这般状态,肯定比较理想。

说实话,想要实现这种理想状态,并没有那麽困难。现在马上为大家介绍一种在床上进行的「不动零位训练」。

「早晨一分钟的零位训练」,能让你的疼痛与疲劳转眼间归零。说不定你会觉得很舒服,进而做上瘾喔! (编辑推荐:提高肝脏机能、远离疲劳!吃这5大食材就对了)

只需要藉由这个姿势,就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状(零位),让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动,只是单纯摆好姿势「不动」而已,所以睡醒时也能轻松做。

将手臂伸出床外,藉此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开,回到原本的位置,与此同时,颈部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖,往伸直手臂的反方向倒下去,藉此让萎缩的腰部、背部、髋关节也能用力伸展,回到原本的位置。

一早躺着练习「不动零位训练」,只要一分钟就让身体恢复舒适状态!快看了解该怎麽做吧

一早就快活的「不动零位训练」

首先,请仰躺在床的左边,左膝立起,再将右脚跟靠在左膝上。
一早就快活的「不动零位训练」
其次,将左手臂伸出床外,双膝往右侧倒下去。维持这个姿势,静止不动三十秒钟。
一早就快活的「不动零位训练」
接下来将身体换个方向,摆出和刚才相反的姿势,静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
一早就快活的「不动零位训练」
另一边的姿势也是一样。

注:手臂会感觉麻麻的时候,请停止动作。

在仅仅三行文字当中,就提到三次「回到原本的位置」这句话,这点正是零位训练的精髓。使身体萎缩的各个部位,回到原本(零位)的位置,所以才叫作「零位训练」。而且这套「不动零位训练」,是摆好姿势後,再让身体顺应重力保持不动即可,所以作法很简单,总之感觉「很舒服」是它的一大特色。

曾经说过「我这一年来,从来不记得有哪天曾经舒服地睡醒过......」这句话的学员们,当我教他们如何做这套零位训练之後,大家似乎二话不说隔天早上就试着去做了,後来很多人都捎来了他们的感想。

「老师!我已经有好几个月不曾像这样,早上起来就能舒适自在地度过一天了!」

「真的感觉超舒服的,一分钟实在太短了,好想一直做下去呀!」

本文摘自《修身显瘦.释放疼痛の不动零位训练》/石村友见(「零位训练」创始者、瑜珈教室代表)/采实文化

标签: 早起 疼痛 疲劳