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这样吃更顺!膳食纤维在这一餐效果更好

admin
三餐不正常不但伤胃又导致肥胖,甚至会增加胃部疾病和糖尿病的发生!三餐不但要定时吃,也要记住对肠道有益的好食物有哪些,试着融入三餐的菜色中。只要每天实践,就能拥有「不生病」的健康生活!

每天都要吃早餐,重整体内生理节奏,回复肠道活力!
 

为了纾缓造成身体不适的「肠道压力」,如何摄取温暖肠道的食物,便显得十分重要。重点就是,每天都要按时吃三餐,早餐一定要丰盛。肠道在早晨时的蠕动最活跃,如果不吃早餐,就无法正常运作。

此外,吃完午餐後不妨睡个午觉,也能让大脑冷静,促进肠胃的运作。不过,不建议太晚吃晚餐,请尽量在睡前三小时前吃完,避免对肠胃造成负担。此外,多摄取初榨橄榄油,也是温暖肠道的要诀。

Point 1
依照早、中、晚时段,摄取食材与营养素!

早上的重点在於「刺激脑干网状结构」,以唤醒大脑。建议按照三餐,均衡的摄取营养素吧!以早餐及午餐来说,建议多摄取初榨橄榄油,就能有效整顿肠道的生理节奏。

 

Point 2

少吃肉,多吃鱼,并搭配蔬菜

图/摘自《温暖肠道,吃出排便力》

研究报告指出,吃太多红肉会提高罹患大肠癌的机率,对肠道造成伤害。因此,用餐不妨以鱼类(尤其是生鱼片)为主,并均衡搭配蔬菜与海藻。吃沙拉时,记得淋上初榨橄榄油,暖肠效果更好。

 

Point 3
用餐时,搭配热汤及初榨橄榄油

图/摘自《温暖肠道,吃出排便力》

想让肠道放轻松,请多喝加入大量蔬菜及初榨橄榄油的热汤。汤的种类不限,就算是便利商店卖的味噌汤也无妨,重点是「趁热喝」,对肠道最好。


 

本文摘自:《温暖肠道,吃出排便力》
作者:松生恒夫
出版社:采实文化


 

标签: 橄榄油 便秘 肠胃蠕动