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你的生理时钟会助长癌症与慢性发炎!8个痛点最加速癌细胞成长

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TRE(time-restricted eating,限时进食)有助於控制炎症

已知生理时钟紊乱会损害免疫系统,导致全身性炎症增加,更容易遭到细菌感染。然而,透过TRE维持稳定的昼夜节律,有助於强化免疫功能、减少感染,以及减少全身性炎症。这可能透过多种机制发生。

我们认为这种免疫系统的益处,有一部分可能归因於TRE改善了消化健康。正如我们了解的,当肠道粘膜保护功能改善之後,进入血液的入侵者将会减少,而循环免疫细胞要消除的威胁也会减少。

TRE还可以减少全身的炎症,包括脂肪储存。当身体脂肪被当成能量来源时,发炎性脂肪和一般细胞损伤的数量就会减少。越来越多研究认为,减少发炎性脂肪是避免II型糖尿病和胰岛素抗性的重要因素。随着全身炎症的减轻,关节疼痛和僵硬就会消失,使身体活动变得容易且令人享受。

TRE还会改善大脑时钟,增强大脑的屏障(类似肠道粘膜的保护作用),因此只有含氧的血液才能进入大脑,而非细菌、细胞碎片或其他可能损害大脑功能的分子,这会减少大脑局部发炎,避免造成许多脑部疾病(包括痴呆症)。

此外,TRE还可以改善每个细胞的免疫防御系统。遵循TRE时,身体细胞会产生更多的抗氧化剂来中和自由基,减少细胞损伤。TRE还可以改善自噬作用,清除并回收更多受损细胞。最後,由於细胞内生理时钟在TRE之下得到改善,每天有好几个小时可以调整细胞内部的防御系统。当我们的细胞健康又很少发炎时,整个身体运作就会更完善。 (编辑推荐:8小时瘦身法!第一餐这时吃,减脂还能降血糖抗发炎)

在开始遵循TRE之前,我常常有膝盖和关节疼痛的问题,在运动後得戴护膝或使用冰袋。旅行时,我总是生病─感冒或感染。在过去的几年中,我所有的抗生素处方,都是为了应付连续好几个晚上的熬夜工作(和深夜零食)、或在跨洲飞行之後出现的感染。

自六年前开始遵循TRE以来,我就很少在旅行後生病,关节也不再疼痛,多年来都不用膝盖护具或冰袋了。

生理时钟失调的最坏结果:癌症

2007年,世界卫生组织国际癌症研究机构宣布,导致生理时钟紊乱的轮班工作是「可能的」致癌因素。在过去的十年中,其他大型纵向相关研究将轮班工作与癌症之间的可能关连,延伸到大肠直肠癌、卵巢癌和乳腺癌。癌症有许多不同的原因,其中一些与生理时钟有关:

• 过度发炎:正如我们所讨论的,炎症是有昼夜周期的,当慢性炎症持续,尤其是在肠道或肝脏中,会助长癌细胞生长。

• 自由基的氧化应激反应:自由基会破坏细胞DNA,而随着受损的DNA发生突变,其中一些可能会致癌。

• 端粒(telomeres):由於昼夜时钟参与DNA修复,因此对维持健康的端粒(染色体末端)也有一定的影响。有一项研究中指出,夜班工作超过五年以上的女性,端粒长度减少,因而增加了罹患乳腺癌的风险。

• 免疫系统监测:某些免疫细胞负责寻找看起来有问题的组织,一旦发现时,会杀死它。这是高效自身免疫非常明显的例子,因为当免疫系统发现90%像正常细胞一样的癌细胞时,就会杀死它。当这种免疫系统受到损害时(一如生理时钟失调发生的情况),许多癌细胞得以逃避薄弱的监视,会衍生成为威胁生命的肿瘤。 

• 细胞周期检查点:正常细胞与癌细胞之间的根本区别是,正常细胞不会快速生长,也不会频繁分裂,而癌细胞会生长更快,而且分裂更频繁。当正常细胞分裂时,需要处於完美形态。正常细胞中的生物钟确保许多控制步骤到位,使细胞仅在特定时间生长,每天或每几天分裂一次,并定期进行自我修复。癌细胞逃脱了一切检查和制衡。由於避开了为细胞分配营养的机制,癌细胞生长得更快,它们会产生更多的脂肪分子,这些脂肪分子会建立新的细胞,回收废物,使其更加快速生长。癌细胞也没有严格的DNA损伤修复机制,因此它们会缓慢积累损伤。 (编辑推荐:一周一次!这时间空腹,提高消化效率、清出全身毒)

• 代谢:细胞生长时需要大量能量。生理时钟控制新陈代谢,但是当时钟受到扰乱时,新陈代谢加快,也会助长癌症发展。

• DNA损伤反应:如果DNA受损,就必须进行修复,生理时钟会调节一些修复酶,使修复系统在细胞可能受损时打开。例如,在肠道中的DNA修复系统会在半夜启动,皮肤的修复系统则定期在晚间进行,因此不会与白天的日晒伤害有冲突。如果修复的时机不正确,细胞可能会在受损DNA修复完之前,就分裂成新的细胞。受损DNA的扩散会增加身体罹患癌症的机率。

• 自噬作用:癌细胞会利用自噬作用为自身提供能量。一旦有东西受损,它们会立即将其回收再利用。正如我们所了解的,自噬作用受时钟调节,因此只发生在一天中的某些时间,特别是在深夜禁食期间。当自噬作用高速运行并且没有时间选择所有损坏的零件时,有时会留下损坏的粒线体。这些受损的粒线体会继而产生更多的自由基、氧自由基、或氧化应激。

本文摘自《用生理时钟,养出好健康》/萨钦.潘达(索尔克生物研究所医学家)/商业周刊
 

标签: 慢性发炎 生理时钟 大肠直肠癌 卵巢癌 乳癌