牛一健康网

【健康新闻】远离51%失智风险,正确好睡眠2大关键

admin

一项最新加拿大医学研究发现,长期服用治疗焦虑和睡眠障碍的药物的人,患阿兹海默症的机率比其他人高51%。

包括英国在内的许多国家都有规定,由於抗焦虑与睡眠障碍药物药性太强,一次最多只能服用8到12周,就要停药一段时间。

但也有其余医界人士认为,并非药物的副作用使然,有可能是,焦虑和睡眠障碍就是阿兹海默症的早期病徵。

无论是因还是果,睡眠障碍与大脑退化显然有相当密切的关系。许多人都听说过,褪黑激素可以帮助人们进入睡眠状态,但如何能让大脑在睡前正常分泌褪黑激素?关键并非服用褪黑激素药丸。

脑部的荷尔蒙分泌系统,是人类缓解压力及入眠休息的控制中心,脑细胞会分泌一种俗称「快乐荷尔蒙」的血清素(serotonin),让人感觉开心、清醒,具备情绪调节能力,当黑夜来临、人处於黑暗状态,脑内的血清素就会转化为褪黑激素(melatonin),促使人体进入睡眠状态。

因此,白天有充分的血清素,更是夜间褪黑激素是否足量的关键。而促成大脑分泌血清素,最重要的关键之一,是太阳的光照,足够的日光,让人们在白天分泌提供快乐与活力的血清素,到夜间变成安稳入睡褪黑激素。

产生血清素的关键之二是饮食。蛋白质食物中的色胺酸,能合成转化成为血清素。富含色胺酸的食物有:火鸡肉、香蕉、巧克力、燕麦等。它们同时也是长久以来,人们欢享节庆、或是传说中吃了会有好心情的食物,带给我们欢乐与好心情的原因,就是因为促进血清素分泌。

白天的好心情,带来晚上的好睡眠。摆脱药物的依赖,从晒太阳与吃对食物开始。




 

 

标签: 失智 失智症 失眠 血清素 褪黑激素 减重