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睡前伸展换一夜好眠,安定自律神经这样做

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每天上班、家务两头忙,时时紧绷着神经,感觉连肌肉中都累积着压力,全身酸痛僵硬?僵硬的肌肉会让血管紧缩,让血液循环变差,血液中的营养无法输送全身,造成头痛、头晕,肩颈痛等各种问题,基础代谢率也变得越来越糟,单只靠饮食节制维持身材也渐渐变胖......而如果平时做肌力锻链太辛苦,不妨从伸展操开始,透过放松肌肉的方式促进血液循环,也具有放松效果,能让自律神经变得安定!

日本健康专栏作家理沙子表示,有压力时,会让交感神经处於优位,让血管的末梢缩起,使得呼吸变浅,血液循环不良,而要改善这个状态,反覆进行徐缓的深呼吸是很重要的,不妨在睡前进行,还有益於提高睡眠品质。

《睡前瑜珈调整自律神经》



STEP1.首先盘起腿,从鼻子细细长长的将气全数吐出,再彷佛用全身的力气吸气一般吸饱气,反覆进行数次,再吐出全部的气,一边吸气一边将手举高。



STEP2.吐气时将手往身体另一侧倒。再吸气时,将手回到高举状态。



STEP3.一边吐气一边将手移到肩膀的高度。再吸气时,将手放下,放到地板上。在手放下的状态中吐气,接着左右互换,重复1~3的动作。到心情变得平静为止,反覆进行。

POINT:想像树枝轻柔的随风摇曳,以舒服的状态进行是一大要点。睡前进行能够放松心情和肌肉的紧张,让睡眠品质变好。

 

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