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每天15分钟,用热水就能完成的快速助眠法

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Chapter 02
足浴催眠法

用热水洗脚也叫做「脚浴」、「足浴」。民间有「睡前一盆汤」的习惯作法。可见以前的人对用热水洗脚与健康的关系和催眠作用早就有所认识了。据记载,陆游在其82岁的高龄时,还坚持睡前用热水洗脚并写诗为证:「老人不复事农桑,点数鸡豚亦未忘,洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤。」由此可见古人对足浴的利用和认识之深。中医亦有建议:凉水洗脸,温水刷牙,热水洗脚。


足浴催眠法为何能治疗失眠?
脚底反射

中医原理

人体的五脏六腑在脚上都有其相应的投影。脚上的60余个穴位与五脏六腑有着密切的关系;而人的失眠、多梦等病症的产生,都是由於脏腑功能失调後反映出阴阳偏衰或偏盛的状态。而用热水洗脚,就如同用艾条灸这些穴位,可达到促进气血运行、舒筋活络、颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和去病健身的功效。

现代医学原理

人的脚掌上分布着很多血管,用热水足浴能够促使脚部的毛细血管扩张,加速血液循环,进而供给脚部更多的养分,促进脚部的新陈代谢。同时,由於脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,可以刺激脚心上的神经,使人的脑部觉得轻松舒适,於是便可促进入眠,提高睡眠品质,有效消除一天的疲劳,让人一夜安眠。
人的脚还有人体心脏的某些重要特徵,号称「第二心脏」。现代解剖学证实,人足是由26块骨头、33个关节、20多条肌腱和100多条韧带组成,足掌上有数百条神经末梢与大脑相连。因此,足浴能够使大脑神经放松,有助於睡眠。


足浴催眠法的操作方法

普通足浴催眠法

普通足浴催眠法的操作简便易行。这种方法就是用水温42℃~45℃的热水洗脚,使水温一直保持暖和舒适的温度,要边洗边加热水,每次进行约15分钟。洗好後用乾毛巾轻快地搓擦,按摩脚趾和掌心,这样催眠助睡的效果会更好。

中药足浴催眠法

❶ 足浴中药配方:磁石20克、茯神10克、五味子10克、刺五加20克。先煮磁石30分钟,然後加入其余药材续煎30分钟,滤渣取汁泡脚。

❷ 中药足浴催眠法操作:中药足浴安眠法的操作也十分简单。在每晚洗脚之前,先将浴足药物溶於开水之中,大约2~3分钟後,再倒入洗脚水中,使水温保持在30℃~40℃左右,然後将双脚在药汤中搓洗。

每晚足浴25分钟左右,至下肢以及背部微有汗出,然後擦乾双足即可入睡。很多失眠患者按照这种方法持续做一个多月後,睡眠品质都得到了改善。

足浴达到治疗失眠的效果後,仍应该继续持续做3个月至半年,失眠症便可痊癒不再复发。这种方法可促成良好的生理睡眠,而有了良好的生理睡眠进而能改善大脑的神经功能,缓解因大脑功能调节的暂时性紊乱而导致的失眠症。


选用反射区

病理反射区
脚底反射

肾、肾上腺、膀胱、输尿管、大脑、甲状腺、生殖腺、心、肝、脾、失眠点。

按摩方法

每次按摩15~20分钟,每日2次,5~7天为一个疗程。

依次食指扣拳法顶压大脑反射区→顶压脑垂体反射区→顶压小脑反射区→顶压脑干反射区→顶压颈项反射区→顶压平衡器官反射区→顶压耳反射区→顶压眼反射区→顶压肝反射区→顶压肾反射区→顶压输尿管反射区→顶压膀胱反射区→顶压肺反射区→顶压肾上腺反射区→顶压甲状腺反射区→顶压脾反射区。

脚1
脚2
脚3
脚4


书摘,《掌握你的黄金睡眠:分析原因、针对族群,让你轻松消除疲劳、夜夜好眠》

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