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睡觉才关灯就太迟了!启动抗癌免疫系统在下午6点

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现代生活总是越夜越美丽,常常接近晚上10点,街上还是一片灯火通明。即便进入11点後,大部分人准备就寝而关了客厅的灯,还是会开着房间的台灯看书、或是看着电视、电脑及手机。日本专家提醒,其实从睡前2小时开始就该逐步调暗环境光线,否则睡眠品质不但会变差,罹癌机率也会提高。

褪黑激素晚上6点开始分泌 舒压、排毒、提升免疫力日本江户川大学的睡眠研究专家福田一彦教授表示,如果讲到照明影响睡眠品质,多数人一定都会第一个联想到寝室的光线,其实这个观念本身就是大错特错。打从进入夜晚开始,身体就会逐步分泌褪黑激素来舒缓身心压力,所以从睡前的1~2个小时左右就要制造出适合睡眠的昏暗环境。

福田教授直言,人类的祖先过去生活在洞穴里面时是日出活动、日落休息的,所以到了傍晚日落西山之际,大家就会开始回家放松并且准备歇息。

以正常的生理时钟来说:
晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素,会渐渐感到疲累。 深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰,此时睡意最浓,而身体的免疫细胞也会活化,可以对抗外来病毒并且杀死癌细胞,所以睡眠品质良好的人,大多都不太容易感冒或者罹癌。 早上5~6点的日出之际,褪黑激素分泌逐渐停止,就会慢慢清醒。
褪黑激素充足才能睡得安稳 睡前就要保持灯光昏暗这样的生理结构也使得身体需要分泌足够的褪黑激素,才会进入安稳的睡眠,而最理想的光照程度大约就是等同於傍晚光线的50lx (注),这样的亮度大约与晚间橘色的路灯、昏暗的走廊或洗相片的暗房等亮度相当。

此外,现在有许多可多段调节亮度的室内灯,调到最低亮度大约就能控制在50lx左右。

LED灯蓝光多 小孩受的影响是成人的2倍以上!而九州大学生理人类学教授樋口重和则表示,现代的照明器具及3C产品中使用的LED设备中含有大量短波长的蓝光,对於人类眼球的水晶体会造成严重的刺激进而抑制褪黑激素分泌。尤其是儿童的水晶体较成人更清澈,如果过度接受光照或是使用电子产品,减少的严重程度会是成人的2倍以上!

睡前用3C应该善用反射照明好在随着科技进步,近年来大部分的3C产品及灯具都会附有变色及滤蓝光功能,所以樋口教授也建议,如果要在睡前使用手机或者电脑,都要将萤幕调到最暗,并且不要直接使用台灯照亮萤幕,可以将台灯对准白色的墙,或是罩住灯罩等利用反射照明的方式,以此间接照亮萤幕来避免眼睛接触到过多光线。

睡觉时开小夜灯 忧郁机率增加89%此外,奈良县医科大学也提醒,根据他们的最新研究指出,如果睡着之後寝室的光线仍有5lx以上,忧郁情况就会增加89%,即便考虑了高血压、糖尿病及其他睡眠障碍所照成的影响,仍可以发现睡着後有些微的光线就会提高72%的忧郁情况。

其实5lx相当於黎明时分的亮度,也就是在黑暗中仍可清楚辨识人们五官脸孔的程度,表示只要开着小夜灯就有可能会让人睡眠品质降低,所以研究团队也建议,如果认为自己最近有越睡越不安稳的情况的话,不如就戴着眼罩安稳入眠吧!

(注:lx为国际照度单位,1lx相当於1平方公尺面积范围内1根蜡烛烛光球体的亮度。)

 

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