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换个睡姿救失眠!睡眠名医公开:大字型最舒眠好睡

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想要逃离失眠魔掌,除了注意睡前不要摄取咖啡因、接受手机或电脑的声光刺激以外,想办法降低和睡眠息息相关的「深层体温」也相当重要,日本睡眠专业医师指出,降低深层体温能帮助人体开启「睡眠模式」,只要简单一招「大字躺」,就可能有舒眠的效果!

睡觉成大字型帮助散热、更舒眠

日本睡眠专门医师白滨龙太郎表示,随着年纪增长,睡眠的品质有可能会越来越差,包括难以入睡、经常醒来,都是现代人时常遇到的睡眠问题。而拥有良好睡眠的关键,可能在「体温」。

日本医学博士、睡眠名医坪田聪指出,深层体温是身体内部的温度,当深层体温下降,就能更容易入睡。美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出,健康者在入眠前,手脚等处皮肤温度会提高,让热度透过这些部位的微血管释放,能降低深层体温、帮助身体切换到睡眠模式,有助眠的效果。

白滨龙太郎强调,呈大字型睡眠能防止手腕神经受到压迫、让交感神经紧张而造成浅眠,同时有助身体热能从手脚、大腿内侧、腋下等处散出,除了可能因此更加凉爽外,还能使深层体温下降,提高睡眠品质。

另外,由於年长者往往有血液循环不良问题,容易让血液难以回流心脏,白滨龙太郎也建议在脚下垫毛巾帮助改善。同时白滨龙太郎也提醒,仰躺的姿势相对较容易让呼吸道阻塞,若有打鼾、睡眠呼吸中止症等问题,建议可在嘴上贴医疗透气胶带来防止嘴巴张开,就可能迫使身体用鼻子呼吸,帮助预防睡眠呼吸中止症。

看更多舒眠对策!除了调整睡姿,还有哪些超简单方法能帮助睡眠
想要逃离失眠魔掌,除了注意睡前不要摄取咖啡因、接受手机或电脑的声光刺激以外,想办法降低和睡眠息息相关的「深层体温」也相当重要,日本睡眠专业医师指出,降低深层体温能帮助人体开启「睡眠模式」,只要简单一招「大字躺」,就可能有舒眠的效果!

睡觉成大字型帮助散热、更舒眠

日本睡眠专门医师白滨龙太郎表示,随着年纪增长,睡眠的品质有可能会越来越差,包括难以入睡、经常醒来,都是现代人时常遇到的睡眠问题。而拥有良好睡眠的关键,可能在「体温」。

日本医学博士、睡眠名医坪田聪指出,深层体温是身体内部的温度,当深层体温下降,就能更容易入睡。美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出,健康者在入眠前,手脚等处皮肤温度会提高,让热度透过这些部位的微血管释放,能降低深层体温、帮助身体切换到睡眠模式,有助眠的效果。

白滨龙太郎强调,呈大字型睡眠能防止手腕神经受到压迫、让交感神经紧张而造成浅眠,同时有助身体热能从手脚、大腿内侧、腋下等处散出,除了可能因此更加凉爽外,还能使深层体温下降,提高睡眠品质。

另外,由於年长者往往有血液循环不良问题,容易让血液难以回流心脏,白滨龙太郎也建议在脚下垫毛巾帮助改善。同时白滨龙太郎也提醒,仰躺的姿势相对较容易让呼吸道阻塞,若有打鼾、睡眠呼吸中止症等问题,建议可在嘴上贴医疗透气胶带来防止嘴巴张开,就可能迫使身体用鼻子呼吸,帮助预防睡眠呼吸中止症。

看更多舒眠对策!除了调整睡姿,还有哪些超简单方法能帮助睡眠

睡前90分钟先泡澡也有舒眠效果

有人的失眠是躺半天睡不着,也有人很快就入睡,却常在半夜醒来,一旦醒来了就很难再睡着!绝大多数人都曾经有「睡不着」的经验,漫漫长夜、辗转难眠。

除了调整睡姿以外,西野精治也建议在睡前90分钟,用40度温水泡澡15分钟来帮助睡眠。西野精治解释,泡澡时深层体温会先上升约0.5度,而身体在感受到深层体温上升後,会控制深层体温以较大的幅度下降,如此一来就可能帮助提升睡眠品质。

心理学家JohnB.Arden在《大脑升级2.0,锻链更强大的自己》提出让失眠不药而癒的15种方法,其中也包含「避免体温过高」。他建议,身上不要盖得太多,注意通风、卧室温度不要过高,更有助一页好眠。
 

标签: 助眠 睡眠品质 睡姿