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不再失眠 让你见床欲睡的六大原则

admin
你是否常常在床上心烦意乱、翻来覆去夜不成眠呢?如果答案是肯定的话,代 表你可能已经将床和负面情绪连结在一起了,这将造成「见床不是床,见床不想 睡」的惨境!

《安眠,药不要:不需药、不夜醒、躺下就睡着的失眠逆转术》一书介绍了6大能让我们脱离悲剧、见床就想睡的原则:


Rule 1:不小睡

这里的小睡指午觉(不论有无睡着)、打瞌睡、打盹等,避免小睡是为了将自己的睡眠只与一个睡眠地方(床)连结在一起,如此才能养成只在某个时间、地点睡觉的习惯。


Rule 2:不在床上做会令人清醒的事情

要见床就想睡就必须让床只与和睡觉相关的活动进行连结,因此要避免在床上做诸如使用电脑、讲电话、传简讯、看电视、吃东西、阅读、玩电玩等会令人清醒的事情。


Rule 3:只在想睡或快睡着时上床

为了将床与睡觉两者连结在一起,必须只在想睡、快睡着时上床,而不能提早上床等待睡神降临。


Rule 4:每天定时起床

承继原则3,由於必须在想睡时才上床,所以可能无法一直控制睡觉时间,但你可以设定闹钟,让自己固定在某个时刻起床,并且一直保持活动以累积进入深度睡眠的动力,久而久之每晚就会在差不多的时刻有困意了。


Rule 5:睡不着就起床

同样为了将床与睡眠连结在一起,所以如果躺在床上却睡不着时,就要起床且最

好是离开房间,去做一些会令你放松的事情,等想睡时再回到房间。


Rule 6:心乱时就起床

当内心有诸多烦恼、焦虑、计画等令人心烦意乱的事情时,建议你最好起床、离

开房间,等到心情平静後再回房间。


资料来源:《安眠,药不要:不需药、不夜醒、躺下就睡着的失眠逆转术》

作者:柯琳.卡尼(Colleen E. Carney)、瑞雪儿.曼柏(Rachel Manber)

出版社:时报文化

 

标签: 失眠 好眠 深度睡眠 睡眠 睡眠障碍 熟睡 减重