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失眠只能靠安眠药吗?研究:加氏乳酸杆菌也能帮助入睡

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白色情人节过後,你知道接下来3/15是什麽节日吗?3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day),睡眠品质是全球关注的议题,也是大多数台湾人的困扰,「世界睡眠日」目的就是唤醒大众意识,提醒现代人日益严重的睡眠品质问题。

根据台湾睡眠医学学会2015年调查指出,台湾平均每 5 人就有 1人睡不好,64.5%的失眠者对药物采负面看法,67.3%希望采非药物治疗,然而食药署统计,国人每年服用超过3亿颗安眠药,凸显出失眠者不想靠药物却无奈使用的心声!

失眠
科学研究:睡眠品质与肠胃健康相关
那麽,若不想依靠安眠药入睡,那还有其他方法吗?好消息是顾好肠胃健康就可助眠。

根据统计,依附在肠道周边的神经细胞约一亿个,与脊髓神经细胞的数量不相上下。而研究发现大脑与肠道神经之间讯号传递量中,从大脑传到肠道仅有 20%,其余 80%都是从肠道传送讯息到大脑,可见肠道对大脑的影响程度远大於大脑对肠道的影响。这也是为什麽有些科学家会说,肠胃是人体的第二个大脑。有健康的肠道环境,才能避免发达的肠道神经受到负面刺激,进而影响大脑与身体其他部位,自然就能够维持好的睡眠品质。

而肠胃科专科医师张振榕也解释道:肠胃道健康与睡眠大有关系,我们每个人的肠道里存在着100兆的肠道菌,好菌越多,菌相越丰富,肠胃道也越健康。

而人体70%的免疫细胞也分布於肠胃道,负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺,也需要由肠道制造再运送至脑部。

所以,肠道菌相丰富、好菌多的人,有助於体内分泌好的神经传导物,能帮助睡眠又能因为睡得好而放松压力。相对地,若生活习惯常熬夜或睡眠不正常造成肠道环境不利於益生菌生长时,则坏菌会异常地增生,破坏菌相平衡,导致好菌减少、肠胃功能变差,相对也影响睡眠品质。

3个好习惯远离肠胃功能失常引起的失眠张振榕医师也提醒,不能小看失眠问题,根据研究:失眠容易增加罹患忧郁症、阿兹海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好,请培养以下3个好习惯:

1、晚餐或睡前少吃油腻、高脂肪及高热量的食物。
熬夜的人较容易有吃宵夜的习惯,消夜若是油腻、高脂肪、高热量的食物不容易消化,易加重肠胃道的负担,连带影响睡眠。

2、要上夜班或熬夜的人请每天尽量「固定时间」睡觉。
不得已要上夜班或熬夜的人,每天尽量「固定时间」睡觉,维持正常作息,避免生理时钟失序影响到肠道健康,进而影响睡眠品质。

3、日常生活中多补充好菌,最好是含有帮助入睡的加氏乳酸杆菌CP2305。
张振榕医师指出,乳酸菌对肠道保健好处多,不但可以稳定肠道菌丛生态平衡、也可改善胃肠蠕动及预防排便不顺畅,尤其对於忙碌的现代人来说,三餐外食机会多、运动少、压力大、经常失眠或肥胖等族群,补充乳酸菌是方便又经济的方式。

而日本也发现有些乳酸菌种,具有帮助入睡、改变菌丛生态跟精神奕奕的健康功效,像是:加氏乳酸杆菌CP2305学名为 L. gasseri CP2305 ,张振榕医师说道,这只菌种有以下几个特点:

1、通过人体试验:有别於一般动物(大鼠)实验,此菌种通过人体科学实证,证实菌种对人体有效益。

2、适用族群广泛,尤其适合肠胃机能障碍与失眠。张振榕医师认为,此菌株适合一般大众族群,也适合肠胃机能障碍,如:便秘、腹泻及肠躁症的人;而且针对现代人常有的腹泻、便秘及肠躁症,研究发现 L. gasseri CP2305能够改变菌丛生态、减缓肠胃道功能障碍。不仅如此,研究也显示: L. gasseri CP2305能帮助入睡,有助於体内分泌好的神经传导物,进而让大脑及精神舒缓得到睡眠品质改善的循环。

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资料来源: (K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods ,36 ,112-121 (2017 ) )

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资料来源: (D.Sawada et al. : Journal of Functional Foods ,31 ,188-197 (2017 ) )



张振榕医师
张振榕医师,现任张振榕胃肠肝胆科诊所院长,经历:台北医学大学附设医院内视镜中心主任、台北医学大学附设医院胃肠肝胆科主治医师、台北荣民总医院胃肠肝胆科特约主治医师、日本国立癌症中心医院研究医师。粉丝专页: 张振榕医师的健康相谈室。
 

标签: 加氏乳酸杆菌 益生菌 菌相