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揪出8睡眠小偷!躺下就睡着的失眠逆转术

admin
常常无法一觉到天亮吗?想改善睡眠品质却又无从着手吗?这篇文章将介绍如何开始改善睡眠,以及5种让你每次睡觉都是熟睡的方法,让我们一起依据《安眠,药不 要》作者柯琳‧卡尼、瑞雪儿‧曼柏的建议来重新拥抱周公吧!


Step1:揪出干扰睡眠的凶手

首先,必须找出破坏你睡眠的元凶,才能从根本上有效改善失眠问题,以下八个是会影响你睡眠的幕後黑手:


• 喝酒、抽菸

• 在清醒时就上床

• 房间太冷或太热

• 一直想着自己会睡不好或睡不着

• 在床上看书或讲电话

• 压力、焦虑

• 与宠物同床

• 睡前做运动


Step2:五招熟睡法
排除那些影响个人睡眠的因素後,接着可能会发现仍旧是睡不好、常常醒来,这代表你的睡眠系统并未好好运作,以下介绍5招让你进入熟睡、与周公团聚的方法:


1、躺在床上的时间=睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯,或是认为既然前一晚没睡好,那麽当天晚上就要早点上床睡觉,但其实这两者都是不对的观念与习惯,会进而影响我们的睡眠品质。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等於睡着的时间」。


2、不小睡

当我们前一晚没睡好时,很容易会想在白天时小睡一下,结果减少了晚上熟睡的时间,从而导致晚上睡觉时容易醒来,隔天再度觉得睡眠不足。


3、不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的,所造成的负面影响也雷同,因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免打瞌睡的情况。


4、在白天时维持活力状态

在白天时身体活动量越大,越能加深个人熟睡。


5、少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠品质,因此应少吃含有咖啡因的食物,建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量(事实上一杯360c.c.的咖啡就超过此含量的一半了),且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。
 


出版社:时报文化

 

标签: 失眠 睡眠 睡眠障碍 好眠 深度睡眠 熟睡 减重