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想一躺就秒睡?2式舒眠瑜珈驯服自律神经,不用数羊也好睡

admin
平常上班上课压力大,就算到了就寝时间,紧绷的神经一时之间也难以平复,天天都翻来覆去数绵羊...当心!失眠问题不但容易使读书、工作效率不佳,还可能让人恍神,提高行车时发生意外、肇事的机率,研究甚至指出,失眠可能与肥胖、高血压、心脑血管疾病等问题都有关,日本一位将瑜珈融入治疗的医师,透过简单的舒眠瑜珈动作,帮助调整自律神经、预防失眠!

瑜珈有助活化副交感神经防失眠、提高睡眠品质

日本滋贺医科大学医学部附属医院医师森田幸代强调,简单的瑜珈动作搭配呼吸,能帮助调整自律神经,让律神经从兴奋时被活化的「交感神经」被切换到放松时会占据主导地位的「副交感神经」,帮助拥有更好的睡眠品质。

日本INOTOKU整骨‧治疗院提供之资讯也指出,自律神经失调是常见的失眠原因,当压力等原因活化交感神经时,会让血管收缩、血压上升、心跳加速、肌肉紧张,造成失眠。相对地,若是能使副交感神经占据主导地位,则血管会扩张、血压下降、心跳变得缓慢,肌肉也能放松,让人容易入眠、提升睡眠品质,可望改善失眠。

另一方面,森田幸代也提醒,睡前1小时不要使用3C产品,避免暴露在蓝光之下,也要避免喝咖啡等富含咖啡因的饮料。

改善失眠瑜珈这样做

动作一
吸气时双手交叠於胸前,双手掌心相向,双手以一半的权力互相靠近合起,慢慢吐气5~10秒、同时轻轻发出「嗯~」的声音,时间到後再慢慢放松力道并让双手向两侧展开,再花5~10秒用同样方式一边发出声音一边吐气。重复做5次,双脚姿势则没有特定要求。
双手前後互推瑜珈帮助睡眠
动作二
左手掌心向前、高举於头顶处,吸气时右手从後方握住左手腕。 吐气5~10秒、慢慢向右伸展腰部,再慢慢吐气一边将双手向两侧展开。重复5次以後再换边进行。 抓手腕侧伸展瑜珈帮助睡眠

标签: 睡眠品质 睡眠障碍 自律神经失调