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【身体的疲累肝脏最知道】 好累睡不着?中医:2大「养肝妙方」让你睡得好

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昨晚睡得好吗?现在社会步调快,工作生活压力大,睡眠不足、品质差是困扰现代人的通病。根据2017年台湾睡眠医学会发表的调查结果显示,全台 1/10 人口受慢性失眠症所苦,盛行率为 11.3%,是全球第二名,仅次於美国;其中又以女性及老年人为主。

除了睡眠品质差之外,台湾人的另一个健康隐忧是肝脏问题。尤其上班族经常超时工作或使用3C滑社群,在熬夜晚睡、睡眠不足的情况下,长期疲劳无法缓解,就容易伤害肝脏健康。卫福部疾病管制局网页刊载呼吁护肝的重要:「台湾是病毒性肝炎高感染区域,平均每6人就有1人受到感染(未接种疫苗世代),远高於全球平均值平均每12个人有1人罹患B型或C型肝炎。」 (注1)然而,一旦长期睡眠不足或过劳就更容易使肝脏反覆发炎,逐渐演变为肝硬化。

中医这样做 养肝还能助眠



虽然睡觉是身体、心灵最好的放松方法,只要晚上睡得好,白天精神就好!但是有人会困惑「为什麽明明身体非常累,但该睡觉时就是睡不着?」其实,睡眠的重点在於品质好,而不是睡得多。以中医观点来看,失眠成因复杂,心、肺、肝、脾、肾,任何一个出现问题,都会诱发失眠。其中又以肝郁、阴虚、胃气失和证型为常见。像身体非常累,但就是睡不着,多为肝郁化火,治疗上以疏肝解郁为主。

晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的时间,也是肝脏排毒的时刻,所以,除了作息正常,饮食均衡,要疏肝养肝,睡觉的时间点也很重要,此外,中医里也有理想的养肝天然食材:像五味子和芝麻都是温和的天然食材,两者相乘,有助於保护肝脏,提升新陈代谢功能也能安眠。

五味子、芝麻复方,护肝助眠效果更加乘

五味子和芝麻素
●五味子:
五味子有苦、甜、辣、咸、酸五种味道,故命为五味子,在神农本草经纪载,五味子和人蔘同属上品珍贵成分,则长期食用可保健身体,不造成负担。
 

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昨晚睡得好吗?现在社会步调快,工作生活压力大,睡眠不足、品质差是困扰现代人的通病。根据2017年台湾睡眠医学会发表的调查结果显示,全台 1/10 人口受慢性失眠症所苦,盛行率为 11.3%,是全球第二名,仅次於美国;其中又以女性及老年人为主。

除了睡眠品质差之外,台湾人的另一个健康隐忧是肝脏问题。尤其上班族经常超时工作或使用3C滑社群,在熬夜晚睡、睡眠不足的情况下,长期疲劳无法缓解,就容易伤害肝脏健康。卫福部疾病管制局网页刊载呼吁护肝的重要:「台湾是病毒性肝炎高感染区域,平均每6人就有1人受到感染(未接种疫苗世代),远高於全球平均值平均每12个人有1人罹患B型或C型肝炎。」 (注1)然而,一旦长期睡眠不足或过劳就更容易使肝脏反覆发炎,逐渐演变为肝硬化。

中医这样做 养肝还能助眠



虽然睡觉是身体、心灵最好的放松方法,只要晚上睡得好,白天精神就好!但是有人会困惑「为什麽明明身体非常累,但该睡觉时就是睡不着?」其实,睡眠的重点在於品质好,而不是睡得多。以中医观点来看,失眠成因复杂,心、肺、肝、脾、肾,任何一个出现问题,都会诱发失眠。其中又以肝郁、阴虚、胃气失和证型为常见。像身体非常累,但就是睡不着,多为肝郁化火,治疗上以疏肝解郁为主。

晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的时间,也是肝脏排毒的时刻,所以,除了作息正常,饮食均衡,要疏肝养肝,睡觉的时间点也很重要,此外,中医里也有理想的养肝天然食材:像五味子和芝麻都是温和的天然食材,两者相乘,有助於保护肝脏,提升新陈代谢功能也能安眠。

五味子、芝麻复方,护肝助眠效果更加乘

五味子和芝麻素
●五味子:
五味子有苦、甜、辣、咸、酸五种味道,故命为五味子,在神农本草经纪载,五味子和人蔘同属上品珍贵成分,则长期食用可保健身体,不造成负担。
 

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●芝麻素:
芝麻中含有叫做「芝麻素」的营养成分。虽然一粒芝麻里只有0.5%的芝麻素,但它强大的抗氧化作用也是护肝的很好选择,研究发现,芝麻所含的芝麻素能预防脂肪肝、抗氧化清除自由基、保护心血管健康、调节自律神经系统,改善疲劳,帮助睡眠。

不过芝麻属於坚果油脂类,怕吃进去过多的热量,建议可以选择专利技术萃取的五味子及芝麻素复方保健产品。

近代医学更提供实证,五味子及芝麻素对睡眠及肝脏的帮助研究如下:

1. 五味子有助神经传导,能激活神经系统,促进反应能力也具有安眠和协调作用。(注2)

知名中国自然医学杂志2018年12月期刊中提及:传统中药五味子,常被用於治疗睡眠障碍。研究中以斑马鱼的睡眠及苏醒行为分析,发现五味子乙醇提取物在实验中对斑马鱼的休息和活动方面皆有双向改善。

2. 五味子中的木脂素(五味子B)可以增加GABA活性,降低Glutamate比率,实证在小鼠和大鼠中具有镇静和催眠作用。(注3)

我们先简单说明一下GABA与Glutamate作用:GABA是存在於大脑皮质中主要的神经传导物质之一,它可抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定作用,作用像刹车,有助於促进放松和消除紧张。Glutamate(谷氨酸)作用则相反,是神经系统中最丰富的兴奋性神经递物质。

而五味子中的木脂素(五味子B)实证可以增加GABA活性,降低Glutamate比率,可以显着降低小鼠的运动能力并改善睡眠质量指数,让睡眠潜伏期缩短和睡眠时间延长。在小鼠和大鼠中具有镇静和催眠作用。五味子、芝麻复方,护肝助眠效果更加乘。

3. 用五味子果实提取物和芝麻素的混合物有助於改善人体肝功能。(注4)

专门提供生物医学方面的论文搜寻引擎,着名的PubMed 网页指出:一份台中市卫生局中医科研究:五味子果实提取物和芝麻素在人体研究发现,每天服用260毫克五味子萃取物及10毫克芝麻素,可以改善肝功能,调降肝指数(ASL/ALT)。

坊间保肝及助眠健康食品琳琅满目,忙碌上班族怕麻烦或有现成中药农药残留疑虑的话,想挑选市售产品时,可参考以下建议:

1.选择产品已通过SGS检验,经认证零农药、塑化剂及无重金属残留的产品,才能确保安全无虞。
2.可参考信誉良好的大品牌,大品牌因有严格生产流程重重把关,品质上已经筛选过较放心。
3.三效复方为最佳选择。除了选择五味子与芝麻素天然成分制造外,适度添加维生素E可降低氧化、维持产品稳定。
 

标签: 助眠 芝麻素 睡眠障碍 养肝 失眠 五味子