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早上起不来?6秘诀赶跑瞌睡虫

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「再让我睡5分钟!」想必很多人都有赖床的经验。就算起床了,还是感到昏昏欲睡,一整天无精打采,工作效率低落。 《日经WOMAN》网站专栏作家中野裕三子精通心理学和睡眠姿势学,经常在杂志专栏、研讨会等提供并指导有关睡眠的看法和建议。她认为,以下6个秘诀帮助你赶跑瞌睡虫,精神百倍迎接新的每一天。 固定起床时间 每天遵守固定的起床时间,生理时钟便会正常运作,早上自然能瞬间清醒。即使假日也尽量和平日一样早起,让身体记住起床时间。 晒太阳 刚起床时,脑中还残留褪黑激素,使人昏昏欲睡,可将寝室的窗帘打开10公分的空隙,让清晨的太阳光自然照射入内,降低褪黑激素的分泌量,较容易清醒。搭车上班、上学时,选择坐在照得到太阳的位置,并尽量在中午前照射30分钟以上的太阳光,有效提升夜晚睡眠品质。 立刻换掉睡衣 睡醒後立刻换掉睡衣,让身体从休息模式迅速切换至活动模式,若一直穿着睡衣反而会有「还在睡觉」的错觉。特别在假日时也务必换上别的衣服。 喝杯温水 睡觉时会留大量的汗,造成身体缺水。此外,由於身体和脑都在休息,体温也比较低。起床後花5~10分钟慢慢喝杯温水,不但温暖胃肠等内脏器官、促进血液循环,让脑袋清醒,还能帮助消化、改善肌肤乾燥。 让声带清醒 从睡醒到抵达公司,你有说过任何话吗?起床时大声和自己打声招呼、在工作前和同事聊聊昨天的新闻,分享生活趣事等,藉由发出声音让脑袋请醒,不仅提高工作效率,也能有个好心情! 使用非惯用手刷牙、吃早餐 使用非惯用肌肉做事时,会特别意识其运动。因此使用非惯用手刷牙、吃早餐,能有效刺激左右脑平衡、活化脑部运作。

标签: 褪黑激素 促进血液循环 睡眠 减重