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运动後反而累又睡不好?3个方法疗癒你的「过劳伤」

admin
竭尽策略:累坏自己,启动休养

当动物精疲力竭时,会有放下交感神经刺激,转而进入副交感神经主导的休养状态,这也是一种身心状态转换的本能。

▼处理压力策略的自律神经状态(竭尽与中断)
处理压力策略的自律神经状态(竭尽与中断)
因此在策略上,与其减少对交感神经的刺激,反而要增加交感神经的输出到接近精力耗尽也就是累坏了, 如此一来,才会逼出身体本能的反应,启动休养机制,这就是处理压力技巧:竭尽策略。

▼竭尽策略的技巧
竭尽策略的技巧
这种作法对於工作或课业的好处是,尽快把事情做好或把课业或考试准备好,但是这需要提高斗志集中精神,不见得每次或每人都行得通。所以,外加别的活动,例如运动去消耗剩余体力,或下棋消耗剩余心智,也是可行的办法。

要激起竭尽之後的本能反应,最常见到是采用泡热水澡或运动等方式,泡澡不但可以纾解压力、放松身体,而运动可以增强体魄,可说是一举数得。 (编辑推荐:泡澡学问大 不同入浴法有不同功效)

要明白运动特性,否则也会有反效果

很多优秀的学生或成功的人物都有运动的习惯,这样不但可以保持工作效率,也有助於纾压,让自己冷静下来看清楚未来,领袖型的人物多数乐在其中。

不过,这麽做也不是万无一失。撇开运动所可能会带来的问题,在临床上,我见到采用这个模式的身心副作用,也就是发生过劳现象。

当事人通常优秀且身手矫健,有长期运动的习惯,甚至是运动员也会发生。他们习惯在感受心理压力之後,增加运动流汗以纾解压力,也很享受这样的过程,但有时候却发生愈运动状况愈差的情形。这时候不但觉得很累又睡不好,最後影响了工作与情绪。

这种情形其实就是过劳的现象,这也算是过度训练的症候。这类案例在神经调节治疗之後,很快就复原了。

运动纾压?有时反而越动越累!看医师怎麽看「运动过劳」
竭尽策略:累坏自己,启动休养

当动物精疲力竭时,会有放下交感神经刺激,转而进入副交感神经主导的休养状态,这也是一种身心状态转换的本能。

▼处理压力策略的自律神经状态(竭尽与中断)
处理压力策略的自律神经状态(竭尽与中断)
因此在策略上,与其减少对交感神经的刺激,反而要增加交感神经的输出到接近精力耗尽也就是累坏了, 如此一来,才会逼出身体本能的反应,启动休养机制,这就是处理压力技巧:竭尽策略。

▼竭尽策略的技巧
竭尽策略的技巧
这种作法对於工作或课业的好处是,尽快把事情做好或把课业或考试准备好,但是这需要提高斗志集中精神,不见得每次或每人都行得通。所以,外加别的活动,例如运动去消耗剩余体力,或下棋消耗剩余心智,也是可行的办法。

要激起竭尽之後的本能反应,最常见到是采用泡热水澡或运动等方式,泡澡不但可以纾解压力、放松身体,而运动可以增强体魄,可说是一举数得。 (编辑推荐:泡澡学问大 不同入浴法有不同功效)

要明白运动特性,否则也会有反效果

很多优秀的学生或成功的人物都有运动的习惯,这样不但可以保持工作效率,也有助於纾压,让自己冷静下来看清楚未来,领袖型的人物多数乐在其中。

不过,这麽做也不是万无一失。撇开运动所可能会带来的问题,在临床上,我见到采用这个模式的身心副作用,也就是发生过劳现象。

当事人通常优秀且身手矫健,有长期运动的习惯,甚至是运动员也会发生。他们习惯在感受心理压力之後,增加运动流汗以纾解压力,也很享受这样的过程,但有时候却发生愈运动状况愈差的情形。这时候不但觉得很累又睡不好,最後影响了工作与情绪。

这种情形其实就是过劳的现象,这也算是过度训练的症候。这类案例在神经调节治疗之後,很快就复原了。

运动纾压?有时反而越动越累!看医师怎麽看「运动过劳」

要避免这种情形的发生,首先就要减少咖啡或茶等兴奋性饮品,或者酒或补品等发炎性食物。其次,要明白运动的特性,因为长期固定运动可能提升发生竭尽的门槛,结果不够累,有时反而无法放松而变得更累。

因此,最好是纳入可以转移注意力的运动,例如各种球类活动;要特别说明的是,一般人常做游泳、骑车或跑步等运动,比较不容易转移心事,因此效果居次。

运动过劳, 以重量训练最常见

现代流行的重量训练,容易并发过劳现象。因为重量训练主要是无氧运动会增加生理负担。临床上,我最常遇到运动引起过劳的案例,以年轻男性居多,其中很多是与重量训练有关。

重量训练可以提升男性荷尔蒙,增加肌力,的确在心理上可以提升自信心与勇气。但是,重量训练的恢复期通常需要三~五天,这期间需要消耗大量热量与营养,这样的训练如果没有规划好训练节奏,会造成数日严重的生理压力,即使没有其他心理压力,长期重量训练也有可能突然发生过度训练或过劳现象,严重的时候需要休息相当长的时间。

通常这类当事人原本有固定运动的项目,可以从原本的运动中得到纾解压力,一直到某天忽然感觉到没有从原有的运动中得到满意的纾压快感,因此改为进行重量训练,然而在训练数周或数月後突然发生过劳或过度训练的情形。

也可能是原来的压力造成的生理缺口已经无法一下子弥补,同时重量训练所产生的生理压力会在第二或第三天达到高峰,使得生理压力加重。相反的,这种现象在有氧的休闲运动上比较少见。

这种情形其实也是一种自律神经失调的状况,也就是交感神经持续兴奋,即使放长假休息可能也恢复得很慢;相较之下,如果给予神经调节治疗,中断交感神经的持续作用,效果比较迅速。因此,如果采用运动来纾压,最好是对过劳或过度训练的情形有所了解,也知道该怎麽处理。 (编辑推荐:自律神经失调症状有哪些?自律神经失调治疗对了,100%能治癒!)

跑步纾压却跑出自律神经失调!看医师怎麽说

为了纾压跑步,工程师跑到自律神经失调
改善了心悸、胸闷、失眠, 提醒随时监控心跳!

高高壮壮的C先生是位工程师, 不少人对工程师的既定印象不外乎宅、寡言、憨厚木讷,但C先生并非这种典型。相反的,他开朗、健谈,且热爱运动。他之所以来诊间报到,是因为最近觉得身体微恙,容易累且偶尔会有心悸、胸闷的现象。

「医师,跑步会增加脑内啡,对吗?我记得我看过资料,资料上说当我们在动的时候,大脑会把这个动作认知成警觉状况,然後身体为了自我保护,会释放一种蛋白质,帮助我们处理压力,也会制造脑内啡。所以,运动之後人会感到愉悦吧?!」

「没错。」

「可是很奇怪,我最近增加跑程,结果我觉得运动後舒畅的感觉不见了,整个人更累耶!」原来,跑步是C先生从小养成的习惯,也是他纾解压力的方式。入社会後工作压力大经常加班,他选择用更大量的跑步来纾缓压力,没想到得到反效果。

其实, C先生看到的资料并没有错,但缺乏深入完整探讨。根据经验判断,他应该是运动过量,导致交感神经持续兴奋,让自律神经失调了。

为了赶紧修复他的生理缺口,我提供神经调节治疗来缓解心悸与失眠。另外,从不同面向给予他建议,包括减少咖啡与茶,避免交感神经太过亢奋;利用手机或电子手表来监视自己的心跳;除了跑步之外,可以增加别的休闲活动,藉此达到纾解压力的目的。

警语:C先生采以运动纾压却造成过劳,是「竭尽策略」失败常见的案例。

Dr. 梁的医治很不一样!
医治研判独到观→根据经验判断,C 先生应该是运动过量,导致交感神经持续兴奋,让自律神经失调了。 从身体纾压解痛→为了修复生理缺口,提供神经调节治疗来缓解心悸与失眠。 就诊前心率→约 80 下。 就诊後心率→约 70 下。
本文摘自《身心压力多大,听心跳频率就知道》/ 梁恒彰(台大癌医中心疼痛门诊医师)/新自然主义

标签: 交感神经 副交感神经 运动 自律神经失调