近年研究指出，久坐会增加慢性病风险以及死亡率，带来的健康风险甚至和吸菸有得比，然而面对如山一般的工作量，埋头苦干的同时，经常让你忘记要起身动一动，造成健康上的隐忧...日本男星推荐「坐在椅子上画8字」来活动身体，能够锻链到腹部髂腰肌等肌肉、促进血液循环，一次就有瘦小腹、提高肌肉量、打造易瘦体质的好处！ （编辑推荐：久坐腰痛的你一定要试试！坐着扭扭腰边防腰痛边消赘肉） 髂腰肌衰弱易胖小腹！锻链还能改善便秘
同时具备饮食顾问资格的日本知名男星进藤学表示，许多人久坐办公室，容易使身体僵硬，而身体僵硬正是减肥的大敌，建议坐在办公桌前面忙碌的人们偶尔也要动一动，例如双腿并拢画8字的动作，就能帮助锻链腹部周遭肌肉。且其中的「髂腰肌」更是位於骨盆中间，维系上半身、下半身肌肉的重要部位，透过锻链此处，对消除凸出的小腹尤为有效。
日本健身专家、健身类文章作者山田悠介更指出，许多人每天锻链腹肌，下腹部的脂肪却不容易消除，除了下腹部脂肪较难消除以外，也有些人是因为髂腰肌衰弱、僵硬，导致血液循环不良、代谢降低而堆积脂肪，此外还会引起便秘、消化不良、水肿等问题。因此，锻链髂腰肌有助於减肥和雕塑身材。
「膝盖8字操」锻链腹肌、瘦小腹
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坐在椅子上，腰不要靠背，双手扶住椅子，膝盖并拢，缓缓将双腿向上抬高。 膝盖如同画8字型般，膝盖往左上方画圆、回到中间後再向右上方画圆为一次，重复8次即可。
