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燃脂加倍!瑜珈名师:深蹲多踮1步更好瘦

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明明最近气温不断飙升,但小腿却总是冷冰冰!血液循环恶化导致末梢循环不佳,形成水肿与虚寒体质,老废物质便开始在体内堆积起来。

下半身肥胖原因:血液循环不佳容易堆积脂肪

许多女性最大的烦恼即是下半身肥胖,粗壮的腿部线条不仅显胖,还容易造成血液循环不佳,日本瘦身专家和田清香便指出,腿部是离心脏最远的部位,血液与淋巴循环都较不容易回流,当循环弱化後,便容易停滞在腿部,累积起脂肪,进而造成下半身肥胖。

日本抗老化专家伊藤史子则提到,下半身占了人体七成的血流量,而小腿则被称为人体的第二心脏,像是输送血液的帮浦,只要透过运动刺激小腿肌肉,便可有效改善血液循环,并让受阻塞的淋巴恢复循环,提高基础代谢与体温,增加燃烧脂肪的效果。

瘦下半身方法:踮脚深蹲

日本知名瑜珈老师森和世提到,这个运动可以刺激小腿的深层肌肉,且进一步透过踮脚尖的动作,还可往上提高一点难度,使瘦身效果更加倍。

而深蹲的动作,则可以强化大腿肌肉腿後腱,提高体干的支撑力。双手往上伸直的动作还会运动到手臂的二头肌与背部,达到紧实肌肉的效果,改善姿势与体态。

站着将双脚打开稍微超过肩膀宽度,并将双手往上伸直
瘦下半身的踮脚深蹲 一边吐气,一边将腰部重心下放并蹲下,尽量不要将膝盖超过脚尖,使用腹部的力量撑起上半身,稳定体干
瘦下半身的踮脚深蹲 一边吸气,一边踮起脚尖维持3秒,接着再按照动作1、2、3的顺序,进行10次,再重复3个循环,一周做3次即可
瘦下半身的踮脚深蹲
 

标签: 瘦身 消水肿 促进血液循环 代谢