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瘦小腹!2坐姿让你坐着也在练肌力

admin

瘦腹部的「坐姿」

正确坐姿的好处
坐着的时候上半身往後倒,等於是放纵小腹,让小腹变胖。这样的坐姿全身没有任何一处使劲,也会让骨盆变得更宽,下半身愈来愈胖。

正确坐姿怎麽坐
无论哪一种坐姿,都要想像运用腰大肌使骨盆立起,在腹部使劲,维持上半身笔直抬起的姿势。「腹部使劲,挺直上半身」,只要能做到这种正确坐姿,就等於是在进行肌力训练!

椅子
坐「椅子」时坐满整个椅面。
若有椅背,臀部与背部要确实贴在椅背上。正确立起骨盆,确实伸展背脊。

坐「沙发」时
能让上半身维持九十度的沙发是最理想的,必须小心坐垫与靠背角度超过九十度、让上半身向後倾斜的沙发。也许身体会觉得轻松,但这种坐姿,全身没有任何一处使劲,会让骨盆歪斜得更严重,小腹也更不可能变平坦。

错误的坐姿与正确的坐姿示范
正确坐姿,小腹
正确坐姿,小腹


本文摘自《小心瘦错了!瘦小腹又丰胸的美体雕塑法》/Micaco(美体曲线雕塑家);山守麻衣(自由写手)/方智出版

标签: 小腹 腹部肥胖 坐姿 减肥 骨盆