牛一健康网

坐骨神经痛竟因为屁股松!每天5分钟紧臀腿根绝腰痛

admin

下半身肥胖、臀部特别大是许多女性的烦恼,随着年龄增长和运动不足,肌肉无法支撑住脂肪,又造就了下垂又松弛的臀部曲线,从後面看起来更加衰老。而臀部血液循环不良,不仅会造成肥胖,同时也会引起腰痛!臀部的肌肉僵硬,是腰痛以及坐骨神经痛的一大原因,透过锻链臀部,既能紧实线条,又能够预防疼痛,确保下半身的活动机能!

臀部血液循环不良 容易导致腰痛

日本美容健康教练Ricca表示,每天站在镜子前端详自己体态时,很容易就忽略了从後方看起来的样子,臀部线条下垂容易给人衰老的印象,而不仅是年龄增长,臀部的肌力衰退是一大原因,肌肉无法支撑起臀部的脂肪,就造就了在重力影响之下松弛下垂的臀部。

而松弛的臀部其实是一种健康警讯,由於平时臀部的肌肉不像双手和双脚,没有太多使用的机会,因此臀部的肌肉十分容易血液循环不良,很快地就转为腰痛。而没有特殊疾病的腰痛,最大的原因常就是出於臀部肌肉的僵硬。比起一味的针对腰部治疗,放松臀部肌肉僵硬才是根本的治疗方式。

有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也指出,锻链臀部肌肉,也能重整身体轴心,改善肩颈僵硬和腰痛,并让臀部确实支撑体重,减少对下半身的负担。



《臀部锻链这样做》


STEP1.首先,笔直站立,将双手垂直伸向前方,贴着墙壁。


STEP2.抬起单脚,膝盖尽量靠近胸口的部位。


STEP3.稍微使力,将举起的脚往正後方像踢出去般的伸展。将脚踢出去的瞬间,臀部要用力是重点。

再次举起脚,靠近胸口,重复2~3的动作,连续20回,另一只脚重复动作。进行1~3组。习惯之後,次数以及组数都可以增加,一边大口呼吸,也有助於提高脂肪燃烧的效果。

 

标签: