牛一健康网

腰线消失与肋骨、骨盆距离有关?40秒摆脱水桶腰

admin
你是不是也很羡慕曲线窈窕的女性,却觉得自己多年的水桶腰已经没救了呢?这时可别放弃拥有迷人腰线的梦想!只要跟着日本个人塑身教练大西仁美介绍的两步骤,一天40秒就能找回消失的曲线,改善不良生活习惯造成肋骨与骨盆距离过近的问题。

肋骨与骨盆的距离决定腰线有无,改善日常生活习惯强化侧腹肌肉

除了特别进行伸展与肌肉训练以外,能够拥有明显腰线的人,也可能与天生的遗传性因素有关,生来就具有距离比较远的肋骨与骨盆。而不管经过多少努力,腰线依然不明显的人,可能也是因为遗传性的因素,天生肋骨与骨盆距离过近所导致。

虽说如此,深受遗传因素影响的人只是少数,大部分摆脱不了水桶腰,无法拥有腰线的人,几乎都是因为日常生活习惯不良所造成。例如无意识地使腹部呈现松弛状态长时间久坐,或是有驼背、蜷缩背部等不良习惯。这些都会使腹部周围的肌肉弱化,造成肋骨与骨盆偏离原本的位置,过於靠近彼此,导致腰线消失。

让水桶腰身材的人也能立即拥有腰线的2步骤运动

意识到水桶腰的产生後,就算马上进行腹肌训练,也无法使已经消失的腰线复原。首先应该着手的是,拉开渐渐靠近的肋骨与骨盆之间的距离,让他们可以回到原本的位置,因此必须要有效强化整个腹部周围的肌肉。一起跟着日本个人塑身教练大西仁美的建议,先进行「10秒恢复肋骨骨盆距离操」,再搭配「皮球辅助的曲线强化操」找回属於自己的迷人腰线。

【步骤一】10秒恢复肋骨骨盆距离操
摆脱水桶腰
1右脚膝盖弯曲,保持与地板贴合的状态,左脚伸直,尽量向外延伸。

2右手掌贴於地面,左手在头部上方延伸,腹部内侧肌肉用力,感觉到肋骨与骨盆逐渐拉开距离,伸展身体侧面。

3维持伸展姿势10秒,再换边进行。

【步骤二】皮球辅助的曲线强化操
摆脱水桶腰
◎此动作需用皮球进行辅助,家里没有皮球的话,也可以用卷起来的大毛巾替代。

1将皮球(或毛巾)放在身体右侧下方腰部曲线的位置,稍微弯曲右脚,左脚则呈现伸直的状态。左手放在地板上,右手则撑在头部後面。

2尽量不要使用左手手臂的力气,让右手手肘与左脚膝盖互相靠近,会感觉到腹部周围,特别是侧腹的位置有酸酸的感觉。

3一样维持10秒之後,再换边进行。

 

标签: 水桶腰 生活习惯 瘦腰 腰围 腹肌 遗传 驼背 骨盆