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瘦腿晨间瑜珈!打开髋关节,血管淋巴就畅通

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又湿又闷的夏季夜晚,不开冷气就容易睡不好,然而吹了一整晚冷气,是否早上醒来觉得身体钝重,一早就没甚麽力气呢?日本健康专栏作家高木沙织表示,不妨做个简单的瑜珈动作,消除晨起肩颈的僵硬,这个动作能大大伸展到背部,还具有紧致双臂、双腿的效果,因为舒展了髋关节,还能矫正骨盘,瘦下半身!

日本瑜珈资讯网站指出,这个姿势能够打开有着许多血管和淋巴的髋关节,改善骨盘周围的血液循环,对於有着生理痛、水肿等问题的女性十分有帮助。平时如果久坐,容易给髋关节带来负担,没有放松僵硬的肌肉,久而久之就会造成骨盘歪斜、生理痛,下半身循环变差,容易变胖,因此每天适时的伸展是非常重要的。

《晨间瑜珈伸展这样做》



STEP1.首先膝盖着地,左脚朝前踏出一步,呈90度。
STEP2.双手在身後交握,一边吸气一边伸展手肘跟手臂。
STEP3.一边吐气,一边将重心往前,视线朝向天花板,反折背部,维持5个呼吸。
STEP4.一边吸气,一边缓缓将身体回到原来的位置,反方向也重覆进行。

 

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