牛一健康网

淋巴阻塞、脂肪让你腿粗粗!击退膝上肉运动跟着做

admin
身体明明不胖,大腿却特别粗?走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动,摸起来松垮垮的?当心膝盖透露了你的年龄!其实,膝盖上方之所以会累积赘肉,除了变胖之外,反而可能是出自於关节及肌肉退化、萎缩,只要透过简单的动作,就能改善腿部线条!

松垮的膝上肉,多半来自运动不足、淋巴代谢不良。日本知名美容专家和田清香表示,姿态不正、下半身肌力不足,无法支撑大腿肌肉,将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积,位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散,受到重力影响而下垂。

而髋关节是身体淋巴相当密集的区域,日本瑜珈老师yuuka指出,想要有纤细的大腿,提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥,大腿肌肉紧绷僵硬,水肿与橘皮组织的情形严重,是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态,这时就算勉强卖力运动,反而只会练出壮硕的大腿。

运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞,囤积老废物质、代谢下降,长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退,还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率,锻链腿部肌肉,就能让大腿肉回到原来的位置。

《击退膝上肉运动》

锻链膝盖周围

<STEP1>
消除膝上肉
膝盖之间张开约一个拳头的距离,以膝盖跪姿打直身体。上半身直直挺立,两手与肩膀同高,和身体呈现九十度朝前伸展。

身体明明不胖,大腿却特别粗?走路时膝盖上方的脂肪总是轻微晃动,摸起来松垮垮的?当心膝盖透露了你的年龄!其实,膝盖上方之所以会累积赘肉,除了变胖之外,反而可能是出自於关节及肌肉退化、萎缩,只要透过简单的动作,就能改善腿部线条!

松垮的膝上肉,多半来自运动不足、淋巴代谢不良。日本知名美容专家和田清香表示,姿态不正、下半身肌力不足,无法支撑大腿肌肉,将使得大腿肌肉萎缩、脂肪堆积,位置偏移的大腿肌肉也容易往外扩散,受到重力影响而下垂。

而髋关节是身体淋巴相当密集的区域,日本瑜珈老师yuuka指出,想要有纤细的大腿,提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥,大腿肌肉紧绷僵硬,水肿与橘皮组织的情形严重,是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态,这时就算勉强卖力运动,反而只会练出壮硕的大腿。

运动不足、久坐与常喝冷饮都会造成淋巴阻塞,囤积老废物质、代谢下降,长期下来同样会导致膝关节与大腿肌肉衰退,还有水肿等现象。只要透过适度运动提高代谢率,锻链腿部肌肉,就能让大腿肉回到原来的位置。

《击退膝上肉运动》

锻链膝盖周围

<STEP1>
消除膝上肉
膝盖之间张开约一个拳头的距离,以膝盖跪姿打直身体。上半身直直挺立,两手与肩膀同高,和身体呈现九十度朝前伸展。


<STEP2>
消除膝上肉
上半身从腹部开始往後躺倒,维持十秒钟。视线保持直视前方,下腹部用力,全身呈现「Z」字形。这个动作可以锻链到屁股下方,往後躺倒後回到 STEP1的姿势,重复3次。

仰躺抬腿
仰躺抬腿
双脚伸直平躺,将单脚打直往上提,单脚15秒持续五组。
如果是在床上进行,抬腿的幅度不宜超过5~10cm。

俯卧伸展
俯卧伸展
以趴着的姿势双手抓住单脚,拉到屁股的位置伸展。
这个姿势相当简单,不论是在床上或沙发上随时都可以做。

 

标签: 不节食减肥 局部瘦身 懒人瘦身 懒人运动 减肥