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听脚步声就知道胖不胖!左右各8下端正骨盆消水肿

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脚步声大小竟可能和下半身肥胖有关!身体平衡性不良、没办法充分利用整个下半身的力量来行走,就可能让下半身容易僵硬水肿,导致脚步声越来越大声。对此,日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作,持续做就有可能改善!

身体平衡性不良,可能从脚步声变大看出

日本知名瑜珈老师森和世表示,走路时没有用到体干部分,只使用脚部肌肉,就可能以脚步声变大的方式呈现。而长期只使用脚部肌肉走路,就容易让肌肉被过度使用,使身体平衡性不良,容易引发僵硬、水肿,形成下半身肥胖的体型。而且这样的问题若是久未改善,还容易让腰部、膝盖、髋关节的负担增加,甚至引起疼痛。

日本个人健身教练kyoko也表示,不少下半身肥胖的人脚步声较大,这有可能是因为长期穿着不合脚的鞋子,使身体难以保持平衡、造成姿势不正确,因此步行时用到不必要的肌肉,久了还容易影响身体重心,甚至可能提高跌倒风险。

森和世建议透过简单的运动来锻链体干、强化体干及腰部,除了恢复身体平衡性,同时还可能有紧实大腿、改善骨盆歪曲问题的效果,每周进行4~5次,3周就可能感受到身体曲线变化。

这样做简单锻链体干、腰部

注意
腰痛、膝痛的人应量力而为,不可勉强,刚开始做也应注意放慢速度、在墙壁附近做避免跌倒。

做法
双手张开摆放在耳边并将掌心朝向正前方,双脚与肩同宽。 右手肘慢慢碰触右膝,注意身体不要歪斜、维持朝向正前方。若是单脚站立难以保持平衡,略为弯曲左膝也没关系。 再换另一边以同样方式进行,做8次为一个循环,总共做2个循环即可。 侧边抬腿手肘碰膝盖帮助改善下半身肥胖

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