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别再仰卧起坐啦!他躺着练腹肌,一周10分钟甩开肉肉肚

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练腹肌一定要每天苦练、汗流浃背才可能有效?日本东京大学研究所肌肉专家传授一招,一周只要10分钟、躺着就能做,持续做2~3周就可能改善恼人的小腹问题!

腹肌简单锻链帮助改善肥肚

日本东京大学研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生比嘉一雄表示,许多人觉得肌力训练需要每天喷汗苦练才有效,但其实并不是如此,如果只是为了紧实赘肉,使体态更美好,一周简单做1次就可能有效。

除了拥有好看的身形,锻链肌肉也对体力、活动力有帮助;肌肉量增加也能提高代谢、避免老废物质堆积造成疲劳,更有助预防水肿、手脚冰冷问题。

日本身材雕塑、美容美体专家Ricca则指出,位於腹部中央表面的腹直肌,是起床弓身、咳嗽时都会使用到的肌肉,此处肌力衰弱也容易造成脂肪堆积、腹部肥胖,是瘦小腹的重点针对部位。日本塑身专家森俊宪则认为,锻链腹肌除了能紧实腹部赘肉,也有助於锻链身体平衡性。

比嘉一雄推荐一个简单的动作,躺着做就能帮助锻链腹直肌,一周只要做1次,一次只要10分钟,持续做2~3周就可能感受到身体变化。

腹肌这样练帮助改善下半身肥胖、提高基础代谢率

仰躺、双腿屈膝,双手向天花板伸直。 想像用手摸到天花板,缓慢抬起上半身再慢慢放下8次,一天重复2回即可。 躺着举手抬起上半身摸天花板锻链腹肌

标签: 腹肌 腹部肥胖 手脚冰冷