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正骨盆、瘦大腿!2个动作,改善血液循环不驼背

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又到了让人打不起精神的五月与梅雨季,是否感觉到身体也多少随着湿答答的水气而肿了起来呢?美体专家森和世指出,梅雨不仅会造成人体泌尿器官的负担,也会导致精神不济。

而一般上班族女性因为长期久坐,致使体内水分滞留於下肢;而潮湿的气候使得人体难以排除多余水分,导致下肢水肿与体内湿寒。森和世表示,要击退梅雨季恼人的下半身水肿,除了活动骨盆(同场加映:活动骨盆加强代谢!2个动作帮你摆脱水肿),也可以试试腿部伸展操,瘦腿消肿,一举两得!

伸展腿後肌,改善血液循环与腰痛问题

透过拉伸大腿後侧肌肉,可促进下半身的血液循环,让血液回送至心脏;同时纾缓僵硬的肌肉,且具有改善腰痛毛病的效果。

步骤1. 将右脚单脚跨到椅子上,双手搭於椅背,左脚脚掌完全贴在地面,双脚间距自取。



步骤2. 一边缓缓吐息,一边弯曲右膝,伸展大腿後侧的肌肉。保持左脚後跟贴地的状态,拉伸小腿後方的腓肠肌,并维持此动作30秒。



步骤3. 维持30秒後,换左脚重复步骤1与2。

训练股四头肌,驱寒瘦腿、矫正驼背

在全身上下的肌肉中,每天都会运用到、最大而强健者就属大腿前侧的「股四头肌」。股四头肌,顾名思义是由四部位的肌肉构成,而其中与骨盆相连的「股直肌」,着上楼梯、关节弯曲等抬高大腿的动作。

比起其他肌肉,股直肌因为相对缺乏锻链,而更容易变硬、发肿;若僵硬的股直肌一直无法得到改善,也会引发腰痛,骨盆前倾与驼背。因此,更要多加锻链股四头肌,一次性挥别水肿、驼背与粗壮大腿!

步骤1. 左脚单膝跪地,右膝呈90度弯曲,脚掌贴於地面。收腹挺腰,尾椎与地面垂直,端正骨盆。



步骤2. 右手置於右膝,左手抓住左脚脚掌,拉起左小腿,维持此动作并深呼吸10次。



若左手无法拉到左脚者,可以毛巾代替来拉起左脚,但要注意身体不可歪斜。

步骤3. 以左手抓住脚後跟,拉伸左边大腿的前侧肌肉,维持此动作深呼吸10次後,换脚。



小叮咛:若觉得膝盖会痛者可以事先准备小软垫或靠枕置於膝下,大腿筋肉僵硬者,则可替换成毛巾。
而多数人可能较少锻链大腿前侧的肌肉,故前几次伸展时可能会感到肌肉不适。此时不必刻意勉强,拉伸时尽力而为、能够轻松地深呼吸即可。
 

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