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瘦大腿、正骨盆一次做到,4步骤重整骨盆运动

admin
平时饮食节制、体重也还算正常,小腹却越来越突出,下半身也特别臃肿?除了吃进的热量之外,如果平时没有运动的习惯、时常久坐,造成腹部、背部以及大腿内侧的肌肉衰退或是过於僵硬,都会导致骨盆歪斜,进一步也会影响到腿型!透过每天进行这个动作,就能重整大腿以及骨盆周围肌肉的平衡,矫正骨盆歪斜又瘦身!

骨盆周围肌肉衰退 造成骨盆歪斜和腿型崩坏

骨盆位处身体上下半身的连接处,一旦歪斜就会导致全身的平衡失衡,既影响血液循环,造成虚寒体质以及妇科疾病等问题,让脂肪囤积在不正确的位置上,甚至会让双腿的腿型也受到影响。

日本瑜珈老师yuuka表示,很多女性都会担心骨盆歪斜,然而其实骨盆自身是不会歪斜的,支撑骨盆的周围肌肉衰退或过於紧绷,才会导致骨盆呈现不稳定的状态。而特别是大腿内侧的肌肉,平常不容易使用到,而腹肌和背部这些核心肌群也没有好好支撑骨盆的话,就会导致骨盆容易歪斜,腿型也容易走样。

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,坐着时双脚交叠、一直用同一侧背包包等等,一天当中有许多行为会加强骨盆歪斜,因此自我照护就变得十分重要。

《重整骨盆运动》

这个动作能够锻链到骨盆周围和大腿内侧的肌肉,既能重整骨盆,还能改善O型腿与螃蟹脚。

瘦大腿,瘦骨盆运动step1
STEP1.双腿并拢,腰挺直站立,这时自然地下腹部用力,稍微缩紧臀部。


平时饮食节制、体重也还算正常,小腹却越来越突出,下半身也特别臃肿?除了吃进的热量之外,如果平时没有运动的习惯、时常久坐,造成腹部、背部以及大腿内侧的肌肉衰退或是过於僵硬,都会导致骨盆歪斜,进一步也会影响到腿型!透过每天进行这个动作,就能重整大腿以及骨盆周围肌肉的平衡,矫正骨盆歪斜又瘦身!

骨盆周围肌肉衰退 造成骨盆歪斜和腿型崩坏

骨盆位处身体上下半身的连接处,一旦歪斜就会导致全身的平衡失衡,既影响血液循环,造成虚寒体质以及妇科疾病等问题,让脂肪囤积在不正确的位置上,甚至会让双腿的腿型也受到影响。

日本瑜珈老师yuuka表示,很多女性都会担心骨盆歪斜,然而其实骨盆自身是不会歪斜的,支撑骨盆的周围肌肉衰退或过於紧绷,才会导致骨盆呈现不稳定的状态。而特别是大腿内侧的肌肉,平常不容易使用到,而腹肌和背部这些核心肌群也没有好好支撑骨盆的话,就会导致骨盆容易歪斜,腿型也容易走样。

瑜伽经历40年、日本Physical瑜伽普及协会统辖指导员田边直惠表示,坐着时双脚交叠、一直用同一侧背包包等等,一天当中有许多行为会加强骨盆歪斜,因此自我照护就变得十分重要。

《重整骨盆运动》

这个动作能够锻链到骨盆周围和大腿内侧的肌肉,既能重整骨盆,还能改善O型腿与螃蟹脚。

瘦大腿,瘦骨盆运动step1
STEP1.双腿并拢,腰挺直站立,这时自然地下腹部用力,稍微缩紧臀部。



瘦大腿,瘦骨盆运动step2
STEP2.维持着腰挺直的状态下,弯下膝盖,注意臀部不要往後倒。

瘦大腿,瘦骨盆运动step3
STEP3.维持着蹲下的姿势,将双脚打开,要注意膝盖打开的时候,脚底的侧边不要浮起来,维持着脚底贴地的状态。

瘦大腿,瘦骨盆运动step4
STEP4.慢慢回到站直的姿势,将膝盖阖起,回到1的姿势。使用大腿内侧的肌肉以及腹部周围的力气,缓缓回到原来的位置。来回1~4的动作10次。

这个动作能够重整骨盆与大腿周围肌肉的平衡,让脚阖起来的时候,双腿之间几乎不会有空隙。 
 

 

标签: 下半身 大腿 局部瘦身 骨盆 骨盘体操