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夹10秒消背肉、撑3秒瘦腰,日宝塚纤腰锻链术

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宝塚歌剧团是日本历史悠久且最具代表性的音乐表演团体,其特色为所有团员都是身材高䠷纤细的未婚女性。究竟她们是如何训练与维持曼妙的身材,让人十分好奇。

日本体重管理指导顾问天雾真世,原本在宝塚星组担纲演出小生,她当时设计了一套名为「Mayosasaizu」的训练操,结合了多种运动的动作与肌力训练,作为星组演员专用的热身操。天雾真世表示,说到体重管理不应该只在意体重机上的数字。很多人到了30岁之後体重与20几岁时没什麽差别,但身形看起来就是差很多,这种现象的原因就在於身体的肌肉变少、脂肪增加惹的祸。想要停止体态老化,就一定要多运动。

现在,只要准备一个有装水的宝特瓶,大家都可以在家试试宝塚式肌力训练操!

★宝塚式肌力训练操这样做★

【好姿势让你立刻变年轻】姿势正确就可以强化肌力,增加脂肪燃烧

1.贴墙站立,确认头、肩、屁股、脚跟接触墙壁。两脚脚跟靠在一起脚呈八字。


2.站直後身体离开墙壁。想像着身体的芯有一根线吊着,把重心提高。

3.姿势固定住後,把宝特瓶顶在头上

还有两个动作,帮你消除後辈赘肉又瘦腰!
宝塚歌剧团是日本历史悠久且最具代表性的音乐表演团体,其特色为所有团员都是身材高䠷纤细的未婚女性。究竟她们是如何训练与维持曼妙的身材,让人十分好奇。

日本体重管理指导顾问天雾真世,原本在宝塚星组担纲演出小生,她当时设计了一套名为「Mayosasaizu」的训练操,结合了多种运动的动作与肌力训练,作为星组演员专用的热身操。天雾真世表示,说到体重管理不应该只在意体重机上的数字。很多人到了30岁之後体重与20几岁时没什麽差别,但身形看起来就是差很多,这种现象的原因就在於身体的肌肉变少、脂肪增加惹的祸。想要停止体态老化,就一定要多运动。

现在,只要准备一个有装水的宝特瓶,大家都可以在家试试宝塚式肌力训练操!

★宝塚式肌力训练操这样做★

【好姿势让你立刻变年轻】姿势正确就可以强化肌力,增加脂肪燃烧

1.贴墙站立,确认头、肩、屁股、脚跟接触墙壁。两脚脚跟靠在一起脚呈八字。


2.站直後身体离开墙壁。想像着身体的芯有一根线吊着,把重心提高。

3.姿势固定住後,把宝特瓶顶在头上

还有两个动作,帮你消除後辈赘肉又瘦腰!

【10秒除後背赘肉体操】看不到的背部最容易松弛长赘肉,一不小心就暴露年纪

1.双手拿着宝特瓶,在背後交叉。


2.双手抬高,撑住10秒。一定要让两块肩胛骨尽量靠在一起。


【3秒钟纤腰体操】肌力衰退就会造成肚子松弛,确实运动,练出紧实腰围

1.坐在地上,双腿并拢,膝盖弯曲。把宝特瓶压在肚子上。


2.吸气,吐气时身体往後倒,撑住3秒。用宝特瓶确认肚子是否有用力。


天雾真世强调,运动不应该一下子做太多太急,这样容易产生挫折而半途而废,把运动变成每天的习惯才是重点。以上的三个动作只要每天看电视时,花一点时间做个几下,如果哪天觉得比较累,不用全部做也没关系。每天做一点,长时间累积下来,还是可以看见成效。

 

标签: 肩胛骨 肌肉锻链 燃脂 瘦身 腰围 宝特瓶