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一周就能让松弛的腹部变紧实,改善内脏下垂

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来到了衣着轻便的夏季,穿着贴身的T恤总是担心突出的小腹?现代人普遍运动不足,肌肉量不足的情况下代谢率降低,容易囤积脂肪之外,也会让内脏下垂造成凸腹,透过简单的下腹部锻链动作,一周消除突出小腹!

强化下腹部提高代谢率 改善内脏下垂

日本瘦身网站Dietbook指出,下腹突出的原因,在於肌肉不足以及脂肪囤积,导致肌肉缺乏支撑力,让内脏下垂,不仅腹部凸出,还会导致内脏机能的低下,进一步影响到代谢。日本健康杂志日经Health,介绍了能够速效消除突出下腹的单元,透过使用下腹周围的肌肉,有意识地使用腹部轴心,强化整个下腹部,一口气紧实松弛的腹部!

《一周瘦下腹部这样做》


STEP1.躺在地上,将手肘撑在地面上,支起上半身,双脚伸直,脚踝交叉。



STEP2.一边吐气,一边抬起下半身,让膝盖靠近额头,下腹用力缩紧,这时,膝盖可以稍微打开,屁股稍微浮起,折起身体。

来到了衣着轻便的夏季,穿着贴身的T恤总是担心突出的小腹?现代人普遍运动不足,肌肉量不足的情况下代谢率降低,容易囤积脂肪之外,也会让内脏下垂造成凸腹,透过简单的下腹部锻链动作,一周消除突出小腹!

强化下腹部提高代谢率 改善内脏下垂

日本瘦身网站Dietbook指出,下腹突出的原因,在於肌肉不足以及脂肪囤积,导致肌肉缺乏支撑力,让内脏下垂,不仅腹部凸出,还会导致内脏机能的低下,进一步影响到代谢。日本健康杂志日经Health,介绍了能够速效消除突出下腹的单元,透过使用下腹周围的肌肉,有意识地使用腹部轴心,强化整个下腹部,一口气紧实松弛的腹部!

《一周瘦下腹部这样做》


STEP1.躺在地上,将手肘撑在地面上,支起上半身,双脚伸直,脚踝交叉。



STEP2.一边吐气,一边抬起下半身,让膝盖靠近额头,下腹用力缩紧,这时,膝盖可以稍微打开,屁股稍微浮起,折起身体。



STEP3.上一个姿势吐完气之後,再一次大大吸气,一边吐气一边缓缓伸直双脚,最後尽量将双脚抬高,保持在最高处。


STEP4.再一次吐气,花5秒钟的时间慢慢将双脚放下,脚靠近地板时,要注意手肘不要晃动。双脚交叠左右交换,再重复进行一次动作。

注意:这个动作容易对腰造成负担,因此请不要连续做好几次。

 

标签: 健康瘦 基础代谢 局部瘦身