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只要一招「舟式」瑜伽!每天3分钟,象腿、肥肚一起瘦

admin
有着圆润的小腹、粗壮的大腿,即使体重不重,外观看起来就是比别人多胖了好几公斤,到底该拿这些恼人的赘肉怎麽办才好?日本瑜珈老师推荐了一套动作,每天晚上做3分钟,同时让肥肚、象腿瘦下来,打造苗条曲线!

瑜珈「舟式」同时锻链腹部、背部、腿部肌肉,瘦身更迅速

日本瑜珈老师CHIAKI表示,粗大腿、小腹肥胖是许多减肥者的头号困扰,他推荐了一个动作:瑜珈「舟式」,帮助锻链下腹部以及背部肌肉,同时也会运用到大腿肌肉,因此还有紧实大腿的效果,能同时改善下半身多处肥胖问题。不仅如此,这个动作还能帮助活化肠道、强化背部肌肉,使便秘、驼背问题可能得以改善。

日本瑜珈教室YOGA PLUS提供的资讯也指出,舟式瑜珈除了有良好的刺激、紧实下腹部、消水肿效果、帮助雕塑腰部曲线,同时活化肠道以外,还能帮助提高集中力,调节身心、减轻压力。日本瑜珈老师更科有哉也更具体指出,舟式瑜珈能锻链到体干、腹部的腹肌、腿部的股四头肌,对改善平衡感有正面帮助,同时还可能有预防腰痛效果。

瑜珈舟式这样做同时瘦小腹、大腿

影片

坐在地上双手抱膝、再扶住膝盖後侧,慢慢将双脚向上抬高、使身体成V字型。 慢慢放开双手,将双手向前伸指、手掌张开,维持3个深呼吸。 双手扶住膝盖後侧,膝盖慢慢弯曲并将双脚放回地面。 双手环抱膝盖、头部手臂与膝盖间,一边深呼吸、放松身体。每天晚上做3分钟即可。 瑜珈舟式抱腿抬腿瘦小腹、大腿

标签: 瑜伽 瘦身减重运动