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小腹胖不一定是胖!帮内脏归位「3种呼吸法」瘦小腹

admin
平常有运动习惯,饮食上也相当自律,为什麽小腹还是凸出,让你蒙受肥胖的不白之冤?日本针灸师认为,小腹凸出可能源自「呼吸过浅」,导致背部肌肉逐渐僵硬、让内脏容易朝腹部移动所致,因此藉由正确的呼吸与动作练习,就能让内脏归位、小腹瘦下来!

呼吸过浅让背肌僵硬,易使内脏位移、小腹凸出

日本针灸师、按摩指压师森田敦史表示,许多人小腹凸出的问题其实不是肥胖,而是源自於呼吸过浅。呼吸过浅会让肺部无法整体确实膨胀,同时背部肌肉因为很少被使用到而渐渐变得僵硬,更让原本位於腹部内脏容易被向前推挤,造成小腹凸出问题。

日本整体师森田爱子也表示,呼吸过浅还会让腹部周边肌肉变得衰弱,使身体容易前倾,而身体後方有着脊椎的存在,不容易向後移动,因此可能会向较为柔软的腹部方向移动,让小腹凸出。日本柔道整复师、健身教练HIRAGAKOJI(暂译:平贺浩二)也认为,正确的呼吸方式有助於提高腹部压力,具备改善小腹凸出问题的效果。

简单呼吸方式搭配动作帮助瘦小腹

森田敦史建议透过简单的体操来调整呼吸、放松背部,帮助内脏回到应有位置、瘦小腹。

一、正确呼吸方式
以露齿微笑的状态,花5秒时间用鼻子吸气,再花8秒时间发出「嘶」的声音慢慢吐气。
露齿微笑鼻子吸气嘴巴吐气调整内脏瘦小腹
二、提高背部肌肉柔软度体操
坐在椅子上,双手掌心朝上互相并拢,上半身前弯、脸部接近膝盖并进行「微笑呼吸」,每天最少做5次,习惯後可再增加次数。
露齿微笑鼻子吸气嘴巴吐气坐姿前弯调整内脏瘦小腹
三、腹部凹凹体操
鼻子吸气同时双手往斜上方伸展,再进行「微笑呼吸」。每天最少做5次,习惯後可再增加次数。
露齿微笑鼻子吸气嘴巴吐气手举高万岁调整内脏瘦小腹

标签: 瘦身操 腹部肥胖 呼吸