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【上半身10秒扭腰运动】柔软肩胛骨瘦小腹,肩膀酸痛不再来!

admin

熟悉了上扭转与下扭转之後,可以试试「扩胸横扭转」跟「伸手斜扭转」,让腹部进一步伸展,进一步改善肩膀酸痛。

日本健身与生活顾问Shieca表示,上半身10秒扭腰体操的重点是扭转的同时,要时时意识着身体的轴心,力求姿势正确才能达到效果。

担任日本多项运动国手训练教练的冈田隆则指出,扭转上半身时,肩胛骨附近的肌肉也会受到牵动,所以还有缓解肩颈酸痛的效果,最适合整天盯电脑的上班族尝试。短短10秒不仅可以紧实腹部,还可以舒缓疲劳僵硬的肩膀,一举两得!

10秒扭腰体操这样做

★扩胸横扭转---打击僵硬肌肉

1.坐在椅子正中央,让骨盆立起。右手背贴在左膝盖外侧,左手轻碰左边椅子边缘。

2.扩胸让上半身往左边扭转,右手出点力压在左膝盖上会更好施力。意识着身体轴心,维持下半身不动,停10秒後换另一边。



★伸手斜扭转---紧实整体腹部

1.坐在椅子正中央,挺直腰杆。右手背贴在左膝盖外侧。

2.扩胸让左手尽可能往左後上方延伸,回头视线看着左手手掌,停10秒後换另一边。


同场加映---伸手斜扭转进阶版 柔软度良好的人,可以试试把右手背贴在左脚踝外侧,其他动作与伸手斜扭转相同。这样一来可以连腰以上的肌肉都一起锻链,整个上半身都更紧实!



★POINT★
做动作时一定要意识着身体的轴心,背部打直并扩胸,千万不要圆背。

 

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